六字诀是我国流传下来的一种吐纳法，药王孙思邈曾奉它为长寿之法，每日练习。它通过嘘（xu）、呵（he）、呼（hu）、呬（si）、吹（chui）、

六字诀是我国流传下来的一种呼吸法。药王孙思邈曾视之为长寿之法，并天天践行。它通过嘘(虚)、和(合)、胡(胡)、云(思)、圌(圌)和()六个字的不同读音和口型，通过呼吸充分调动脏腑的潜在能力，从而抵御疾病侵袭，防止衰老。国家社会体育指导员推荐，这种方法速度慢，可以作为中老年朋友晨练的内容之一。

练习“六字诀”讲究腹式呼吸，先呼吸后吸气，呼气时发音。慢慢地、深深地、均匀地呼气，增加你的肺活量。同时双脚张开，肩宽，头直颈直，双膝微屈，全身放松。每个单词说六遍，然后深呼吸。

嘘保护肝脏。Read(xd ),慢慢抬起双手，双手背对着对方，通过肋部肋骨到达肩部水平，双臂像鸟的张翼一样向上移动，向左向右，手掌斜向上。吸气时，弯曲手臂，通过胸部和腹部慢慢下落。治疗厌食、眼睛干涩等。

O这个词充满了内心。阅读(H)，双手掌心从小腹前部向内抬起，掌心从身体前部向外翻至胸部中间，托起至眼睛。呼气吸气时，手掌转向面部，慢慢从面部和胸腹部落下。治疗失眠、健忘、盗汗等。

虎子健脾。 Read (h ),双手从小腹前部抬起，掌心向上至肚脐，左手持于头顶外旋，右手按于小腹前部内旋。呼气吸气时，左臂向内翻入掌心，从前方落下，同时右臂向内翻掌穿，双手交叉放在胸前，左手在外，右手在内，双手向内翻压至腹部前方，自然垂向身体侧面。治腹胀、腹泻、食欲不振、肌肉萎缩、皮肤水肿等脾病。

益字益肺。 Reading (si)双手从小腹前侧抬起，手掌逐渐向上翻至胸前平坦，手臂向外旋转，手掌向外翻形成手掌，指尖指向咽喉，左右双臂张开，像鸟的张翼一样推动手掌。呼气和呼气，随着吸气，手臂自然地落到身体的一侧。慢性支气管炎患者不妨多练习。

吹字强肾。 Read (chu ),用五个脚趾抓住地面，从脚的中心从自己的一侧抬起手臂空，向前画一个弧线，通过身体前部抬起至锁骨水平，像球一样握住手臂，指尖相对。当你蹲下时，你的胳膊会掉下来。当你呼气时，你的手会落在膝盖上。呼气，吸气时慢慢站起来，手臂自然向两侧落下。治疗腰膝酸软、盗汗遗精、阳痿早泄、宫寒乏力等肾经疾病。

Xi黎姿三交。Read(xρ)。像拿东西一样侧着手，交叉腹部，直到胸部平坦，用手臂将手掌向外翻，举到头上，手掌向上翻，指尖相对。吸气时五指分开，沿身体两侧慢慢从头部落下。治三焦不畅引起的头晕耳鸣、咽喉肿痛、胸腹胀满、小便不利等症。