随着时代的发展，睡眠质量以及睡眠时长问题一直困扰着我们。许多人都开始抱怨“睡不着、睡不好、睡不够”。那么我国人民的具体睡眠情况到底如何呢？

　　近日，据CNMO了解，《2021都市打工人睡眠报告》报告显示，最能熬夜的城市包括北京、上海、深圳及广州，睡觉最晚的是广东省，平均上床时间是23: 55。

　　具体来看，手机等电子设计成为了影响人们睡眠的罪魁祸首，报告显示，有六成上班族都受其影响。据了解，手机等电子设备可以提供丰富多彩的信息和娱乐内容，让人“上瘾”。而且它们发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰生物钟调节，延迟入睡时间或降低深度睡眠比例。

　　除此之外，该份报告还对其他省份的睡眠情况做出了统计。报告显示，上床睡觉最早的省份是山东省，平均上床睡觉时间是22: 58，起床最早的省份是山东省，平均起床时间是6: 58，起床最晚的省份是四川省，平均起床时间是7:50。

　　另一方面，都市上班族的平均睡眠时长为7.5小时，睡眠时间可以达到8小时以上的人仅22%，6-8小时约53%，睡眠不足6小时的人占比25%。其中，35岁以上的上班族睡眠时间随年龄增长逐渐减少。

　　那么改如何改善自身的睡眠情况呢？CNMO认为首先要保持卧室环境舒适、气温适当、通风良好，形成规律的就寝及起床时间，保持有规律的锻炼，在睡前用热水泡脚，避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料，可以喝热牛奶促进睡眠。

　　其次，有睡意时上床睡觉，不在床上或卧室中进行与睡眠无关的活动，比如看电视、玩手机等，如果上床20分钟内仍然不能入睡要立刻到另一个房间，有睡意时再回到床上，无论夜间睡眠多久，第二天要按时起床，避免白天小睡。