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  • 戒烟
  • 戒酒
  • 避免持续高温
  • 避免营养不良
  • 远离毒害物质
  • 调畅心情
  • 适度运动、避免疲劳
  • 孕前检查

孕育一个健康的宝宝是一个家庭中十分重要的事情，孕育宝宝不仅仅是准妈妈的事情，准爸爸的影响因素也同样重要，在备孕期间，男性应当注意哪些问题呢？,

戒烟

吸烟对生育的影响很大，吸烟可以影响性激素分泌和杀灭精子的踪影，吸烟时间越长，畸形精子就越多，精子活力就越低。因次有计划怀孕的男性，应当在至少半年以前就应当戒烟，不要吸烟，更不要被动吸烟。

戒酒

长期过年的饮酒可对生殖系统造成不利因素，容易导致身体内分泌紊乱、降低精子质量。因此，平时有饮酒习惯的男性，为了您的宝宝能够健康成长，建议您在戒烟的时候顺便把酒也戒了吧，保证在怀孕前半年期间内都不沾酒，为了健康宝宝的出生加油吧。

避免持续高温

如果睾丸长时间处于高温环境下可抑制精子的产生和质量过频、过的的热水浴、桑拿等对精子数量、活性都有很大的影响，因此有备孕需求的男性，应当改变这些生活习惯。

避免营养不良

由于身体的营养状况可直接影响所产生的精子的质量，因此男性在备孕期间也同样需要保证自身营养的充足，饮食健康，营养搭配，保证充足的蛋白质、维生素和微量元素的摄入，为高质量的精子产生提供足够的营养环境。

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起居规律 1 早睡早起可以提高睡眠的质量，使大脑得到充分的休息，起床后回感觉到精神格外的饱满。睡懒觉反而会减少大脑的血液供应，只会越睡越懒。 自我调节 2 如果在工作中或者学习中出现困倦时，可以尝试放下手中的工作，起来活动几分钟，望远、听音乐、体操、用冷水洗脸等适度的刺激，这样会使大脑中枢系统快速进入兴奋状态，可以帮助你快速消除疲倦。 饮食调节 3 春节万物复苏，随着寒冬的过去，人们的各项活动也逐渐变得多了起来，人体的代谢机能也处于一种增强的趋势，因此为机体提供足够的能量，是满足身体需要，保证旺盛精力的必要条件，因此可以于期间注重饮食营养搭配，适当多吃一些富含蛋白质的食物及各种新鲜的蔬菜、水果等。 解乏小妙招 4 巧用清凉油 犯困的时候可以先用清凉油涂抹双侧的太阳穴，然后用双手指腹轻轻按揉，清凉油可以清凉醒脑，通过对太阳穴的刺激，可以快速帮助人们振奋精神，赶走春天里的绵绵睡意。 头皮提神操 人体大脑有丰富的穴位和血管，通过适当的刺激，可以促进大脑供血，刺激大脑皮层兴奋，摆脱困乏。其方法为，将五指分开呈抓状，指尖用均匀的力度叩击整个头部，反复叩击10次左右，最后再用双手的拇指指尖，同时按压风池穴5次即可。 味觉刺激法 可以通过味觉的刺激来达到兴奋大脑神经的作用，利用辣椒、芥末、薄荷糖等均有一定提神功效。但需注意的是使用时不可过量，否则容易造成不适。

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孕育一个健康的宝宝是一个家庭中十分重要的事情，孕育宝宝不仅仅是准妈妈的事情，准爸爸的影响因素也同样重要，在备孕期间，男性应当注意哪些问题呢？,

远离毒害物质

在备孕期间，应当远离各种放射物、毒品、化学药物、以及重金属元素等物质的接触，以免对男性生殖系统造成严重的损害，影响精子的质量和遗传功能，导致精子质量降低，使宝宝畸形、疾病等发生几率升高。因此应当尽可能的远离这些有还物质，从事相关工作的人群也应当至少停止相关工作三个月以上再考虑怀孕。

调畅心情

平时应当进行自我调整，保持心情愉快，情绪乐观，让自己和妻子都处在一种轻松愉悦的生活环境中，避免不良情绪的发生和影响，即使遇到不痛苦的事情也应当有所担待，及时调整。

适度运动、避免疲劳

如果男性长时间处于较差的身体状态下，相应的其生育水平也会相应的低下。有备孕需求的男性，首先要把自身的身体状态调整好，适量的运动，增强自身体质，按时休息，保证精力充沛是非常重要的。

孕前检查

孕前检查很多男性都可能会忽视，其实在备孕期间有一次全面的孕前检查是非常有必要的，孕前检查不仅可以排查不利于生育的因素，并且及早的进行干预，有利于优生优育；还可以得到健康指导，根据检查结果，来合理的安排生活和工作情况，以最佳的状态来孕育宝宝。

热门文章简读《如何提高睡眠质量》

睡眠质量测试 1 以下10个小题目有助于大家了解自己的睡眠质量，本测试解析请参见文章末尾。 1.入睡后稍有动静就能知道。 A.经常 B.有时 C.很少 D.从未有过 2.整夜做梦，醒来时觉得很累。 A.经常 B.有时 C.很少 D.从未有过 3.很早就醒来，而且再也睡不着了。 A.经常 B.有时 C.很少 D.从未有过 4.有点不顺心的事就彻夜难眠。 A.经常 B.有时 C.很少 D.从未有过 5.睡眠时间很不规律，不能按时上床睡觉。 A.经常 B.有时 C.很少 D.从未有过 6.工作或娱乐至深夜。 A.经常 B.有时 C.很少 D.从未有过 7.躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。 A.经常 B.有时 C.很少 D.从未有过 8.换个地方就难以入睡。 A.经常 B.有时 C.很少 D.从未有过 9.—上夜班就睡眠不好。 A.经常 B.有时 C.很少 D.从未有过 10.使用安眠药才能安然入睡。 A.经常 B.有时 C.很少 D.从未有过 下文将为大家介绍提升睡眠质量的方法： 裸睡 2 人的睡眠是一个独立而相互连贯的过程．在睡眠中完成体力和精力的恢复。整个睡眠过程可分两种状态：一种是慢波睡眠，另一种是快波睡眠。简单来说，快波睡眠有助于恢复精力，慢波睡眠有助于恢复体力。棵睡可让女性朋友处于放松状态、有利于这两种睡眠波的转换，达到提高睡眠质量。 适时睡觉 3 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半．这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，有利于人体转入慢波睡眠。 顺应生物钟 4 人的体温波动对生物钟的节律有着很大的影响，体温下降容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，养成习惯之后，就会按时入睡。

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