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你是否曾经在考试前故意不复习，或者在工作汇报前故意不准备？你是否曾经在和朋友相处得很好时故意无视他们，或者在和恋人甜蜜相爱时故意制造矛盾？如果是的话，你可能是一个自我妨碍者。那么，为什么人们会采取这种方式呢？如何摆脱自我妨碍的恶习呢？

文 | 克里斯蒂安・贾勒特（Christian Jarrett）

译 | 开心

编 | 陈强

原文刊载于《科学焦点》2023.09 期

自我妨碍，心理学上也叫“自我设障”，是指人在学业、工作、体育竞技或者人际关系中，故意做一些明知对自己不利的事情。

例如，故意不在工作汇报之前做准备，或者临近跑步比赛却不去训练，还有人总是故意无视朋友发来的信息，哪怕双方的关系十分融洽。诸如此类的行为或许显得有些奇怪，甚至让人觉得他们有些自暴自弃。但研究表明，自我妨碍也有逻辑和道理可循：人们常用这种看似矛盾的方式来保护自尊心，缓解自己对于失败或懈怠的恐惧。

自我妨碍是一种保护自尊心的手段

以工作汇报为例。如果故意不做任何准备，结果汇报的效果非常糟糕，这时，你就可以把失败归咎于没有做好准备，而不会对自己的个人能力产生怀疑。同样的道理，当你在跑步比赛中成绩垫底时，也可以把没有认真训练作为给自己开脱的理由，从而对丢人的比赛结果不以为意，一笑置之。

至于无视朋友的信息，尽管现在你们的关系还很融洽，但当他们决定与你绝交时，你可以把关系破裂的原因归结为自己对他们不够在意，而不是因为他们不再喜欢你了，或者他们有了更好的朋友。显然，前者更容易让你接受。

简而言之，通过为失败和挫折编造完美的借口，自我妨碍成了一种保护自尊心的手段。害怕失败以及缺乏自信的人更有可能采取自我妨碍的做法。在短期内，自我妨碍甚至有可能提升你的自我感觉，以及维护你在他人眼中的形象。然而，这种方式并不可取，因为从长远来看，自我妨碍只会增加你失败和受挫的可能性。

如果你真的想做好工作汇报，最好的办法就是做好充分的准备；想要赢得比赛，就应该认真训练；而对于重要的朋友，你绝不该无视他们发给你的信息，不能让他们感到不安。

如何摆脱自我妨碍的恶习？

如果你已经养成了自我妨碍的习惯，那么改掉它势必需要一定的时间。而在这个过程中，你可以尝试一些相对更健康的方法。

比如，我们常说的“调整心态”就是一种有效手段 —— 你可以把生活中的挑战看作是学习和进步的机会，而不是对你的能力或存在价值的考验。无论是工作汇报，还是跑步比赛，你都应该竭尽所能，要是结果不够完美，想想应该如何改进，下次才能做得更好。

另一个有用的办法是练习自我关怀，像对待挚友或亲人一样善待自己，而且你需要认识到，自己的价值并不是由他人的看法或者一段关系的结果决定的。比如，在与恋人情深意切的相处中，试着坦然接受那种患得患失的感觉，并提醒自己，哪怕有一天这段关系结束了，也不代表你是个不可救药或者没人喜爱的人。

总之，自我妨碍是一种不利于个人成长和幸福的行为，我们应该尽力避免它，而选择更积极和健康的方式来应对生活中的困难和挑战。只有这样，我们才能真正地提升自己的能力和自信，享受更美好的人生。

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