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怀孕从末次月经期的第一天开始。从第三周开始，受精卵结合。此后需要5~7天，不断分裂的受精卵才逐渐植入子宫。这样，他们植入的时候已经是2月了。有的孕妈妈刚得知怀孕的消息，家人就迫不及待地多炖了补品。虽然孕期更要注意饮食，但是孕妈妈比平时需要更多的热量和营养。但是在怀孕的前三个月，所需的营养和平时差不多，不需要特别补充。

在怀孕的第一个月，只要孕妈妈不挑食，尽量多吃几种食物，保证不偏食，就能满足孕早期的胎儿发育。如果你有不吃早餐、按时吃饭、节食减肥的习惯，那就得在孕期改变。否则不仅会引起肠胃不适，还会影响胎儿的生长发育。

不健康的食物最好少吃。

方便面

方便面含有高脂肪，尤其是饱和脂肪。含有较多的人工添加剂，如防腐剂、抗氧化剂等。孕期不适合多吃。

罐头食品

罐头含有较多的糖和盐，容易摄入过多的钠，容易导致高血压等妊娠疾病。

加工肉类食品

火腿肠、腊肉等加工肉类属于高盐高脂肪食物，吃多了容易导致孕期肥胖和水肿。

这两种微量元素都得在孕早期补充。

继续补充叶酸，达到每天600微克。

补充叶酸不仅限于孕前，孕早期补充叶酸也很重要。此时是受精卵发育分化的关键阶段，神经系统的分化也始于孕早期。如果缺乏叶酸，胎儿神经管畸形的可能性会大大增加。一般人们可以通过多吃绿叶蔬菜来补充叶酸，但是孕妈妈的需求量更大，一般很难从食物中满足需求，所以需要按时服用叶酸片。

将碘的日摄入量增加110微克。

如果孕妈妈没有摄入足够的碘，产生的甲状腺素不能满足胎儿的需要，会影响其发育，严重损害胎儿的神经系统。因此，建议孕妈妈每周吃一至两次加碘盐和海带等碘含量高的海鲜。

一月首选美食。

鲑

富含铁和DHA，能促进宝宝大脑生长发育。

虾

富含蛋白质、维生素D和钙，能为孕妈妈和胎儿提供充足的营养，促进胎儿大脑和骨骼发育。

番茄

含有维生素C、番茄红素、有机酸等成分，能补充孕妈妈所需的营养和水分，有助于增进食欲。

芦笋

富含叶酸，可预防胎儿神经管畸形。

樱桃

这是一种含铁量很高的水果。怀孕期间可以经常吃一些樱桃。此外，樱桃富含具有抗氧化作用的花青素，对宝宝和妈妈的健康都有好处。

尤其是孕早期，孕妈妈其实并不需要吃很多滋补品，比如海参、燕窝。如果平时没有服用补品的习惯，孕期也没必要特别。所需的营养可以从日常食物中获得。