马甲线是什么(马甲线是什么样的)

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以前女生追求的是小蛮腰，现在女生追求的是腰围身材。

漂亮的马甲线是自律的标志。体脂率超过24%的女生，是得不到马甲线身材的。因为过多的脂肪会覆盖腹部肌肉线条，无法使肌肉线条突出。

有腰线身材的女生，穿露脐装会让你更性感，穿比基尼回头看。

那么，女生如何高效打造马甲线呢？如果你的肚子很小，那么你不能简单地通过腹部虐待训练来建立马甲线。

腹部缺失和腹部滥用是两回事。想要减掉腹部脂肪，需要通过有氧运动来刷脂，而不是简单的虐腹训练。

训练的局部燃脂效率不如全身运动。因此，如果你失去了你的肚子，你应该做更多的训练，如爬山、跳绳、有氧运动、开合跳跃等。每次坚持半小时以上，才能分解身体多余的脂肪，慢慢恢复平坦的小腹。

要提高燃脂效率，还需要控制饮食，远离各种零食和不健康、高热量的加工食品，避免脂肪堆积，让你更快减肥。

三餐可以多吃天然少加工的食物，比如高纤维低热量的绿色蔬菜，同时为肌肉补充优质的蛋白质和氨基酸原料。

当你的体脂率降到24%的时候，可以加入虐腹训练来塑造腹肌。

腹部是一个小肌肉群，由腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等组成。在马甲线上训练时，需要全方位雕琢腹肌群，而不是简单的翻滚或者做仰卧起坐。特别注意腹部斜肌的训练，让腰腹看起来更结实，有线条感。

最后，训练马甲线的时候，不需要每天锻炼，只需要隔天训练一次，这样可以给腹肌足够的时间去修复和重组，从而长得强壮。

小腹平坦的人只需要坚持腹肌训练一个月，你的腹肌线条就会逐渐变得清晰，尤其是早上起床后空的腹部状态下，马甲线条最为明显。

分享一组练习，每次练习马甲线10分钟，隔天练习一次！

动作一:仰卧交替举膝和翻身。

仰卧，双手抱头，然后交替抬起膝盖，就像踩自行车一样，同时转动肩膀刺激腹部肌肉。坚持30秒，重复3组。

动作二:仰卧，屈膝，摸脚。

仰卧，双膝弯曲，双手侧挂，然后头离地，双手交替触脚，可以刺激腹部斜肌。左右移动10次，重复3组。

动作三:仰卧卷腹

仰卧，然后双手抱头，用力于腹横肌，慢慢卷腹，做卷腹训练。保持动作15次，重复3组。

动作4:仰卧抬腿

仰卧，双手放在身体侧面，然后慢慢抬起双腿，直到下背部肌肉离开地面，抬起双腿至头部，刺激下腹部肌肉。保持动作15次，重复3组。

动作5:交替板支撑

俯卧支撑，肩部、臀部和腰腹保持一条直线，然后交替弯曲肘部和直臂进行训练，加强核心肌肉。坚持30秒，重复3组。

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