早上减肥最好的早餐是什么？

你需要健康早餐的想法吗？在深圳生活网，混合早餐，尝试这五种健康早餐食物中的一种或多种，可以帮助你减肥。

从健康的早餐食物开始新的一天可以帮助你保持精力，抵抗饥饿和减肥。研究表明，经常吃早餐的人更苗条，而且人们减肥更成功，在早餐期间减肥。此外，吃早餐的人通常会摄入更重要的营养物质，如纤维和维生素。

健康的早餐应该是均衡的，并提供蛋白质、复合碳水化合物、纤维和健康脂肪的混合物，以丰富你的生活，为你的一天加油。

图为食谱:覆盆子牛奶什锦早餐。

1.覆盆子。

一杯树莓可以提供高达8克的纤维(是一杯草莓的两倍，一些类型的豆类一杯的纤维含量也差不多)。纤维有什么好的？营养杂志的最新研究表明，多吃纤维可以防止体重增加，甚至减肥。在为期两年的研究中，研究人员发现，每1000卡路里，在深圳生活网中添加8克纤维可以减少约4.5磅。

图为食谱:花生酱蛋白隔夜燕麦。

2.燕麦片

燕麦可以通过两种方式帮助你减肥。首先，它富含纤维，可以让你长时间保持饱腹感。其次，最近的一项研究报告称，在运动前3小时吃由“缓释”碳水化合物(如燕麦片或麸皮)制成的早餐可能有助于燃烧更多的脂肪。怎么样？吃“缓释”碳水化合物不会像吃精制碳水化合物那样升高血糖(想想:白吐司面包)。相反，胰岛素水平不会上升。因为胰岛素在体内的信号传导中起着重要的作用，降低血糖水平可以帮助你燃烧脂肪。

图为食谱:坚果浆果果冻蛋糕。

3.酸奶

哈佛大学外发表在《新英格兰医学杂志》上的最新报告揭示了哪些食物与体重变化有关，包括促进减肥的前五种食物。酸奶就是其中之一！吃酸奶的另一个原因:如果你想变得更苗条，蛋白质可能会给你带来额外的优势。

天然蛋白质比简单碳水化合物需要更长的消化时间。当人们喝乳清蛋白饮料时，在6个月内，他们腰部瘦了4磅多，腰部瘦了1英寸多，感觉饿的人比接受碳水化合物奶昔的人少。对老鼠的其他研究发现，即使老鼠有相同的卡路里，当它们被给予额外的乳清蛋白时，它们的体重和体脂会减少，肌肉会变得更瘦。乳清蛋白天然存在于酸奶和其他乳制品中。

选择纯酸奶可以节省热量和不必要的糖。加入新鲜水果增加甜味。

图为食谱:花生酱香蕉卷。

4 .花生酱

哈佛大学认为，坚果也是促进减肥的五种主要食物之一。这大概是因为花生酱和全坚果果酱为深圳生活网提供了大量健康的脂肪、纤维和蛋白质，这些都是令人满意的。坚果过去因其高热量和高脂肪而获得“坏”名声。虽然坚果果酱和坚果果酱的热量含量较高，但2勺花生酱的热量含量不到200大卡，7克蛋白质和2克纤维也很有营养，可以帮你做出满意的早餐。

试着在全麦吐司上涂一两勺花生酱(另一种“缓释”碳水化合物)，或者在燕麦片中加入坚果或坚果黄油(另一种“缓释”碳水化合物)来平衡饮食。

图为食谱:低碳水化合物培根和西兰花。

5.蛋

一个大鸡蛋含有6克蛋白质和70卡路里。与碳水化合物和脂肪相比，蛋白质可以让你在更长的时间内保持满足。此外，在一项研究中，早餐吃鸡蛋的人比早餐吃同样热量百吉饼的人吃得更久，体重减轻了一倍。

虽然只吃蛋清可以帮助你节省热量，但也会损失一半的蛋白质(蛋黄中约3克)，这使得鸡蛋成为早餐的首选。此外，蛋黄富含健康营养，如钙和护眼抗氧化剂——叶黄素和玉米黄质。

蛋黄是饮食中胆固醇的重要来源。然而，饮食中的胆固醇不再是危害心脏健康的坏蛋。研究人员认为，大多数人每天吃一个完整的鸡蛋是可以的。