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  • 一、睡前一个动作暴瘦肚子
    • 仰卧的巴德达·科纳萨纳
    • 快乐宝宝风格
    • 靠着墙柱坐着
    • 坐姿鹰
    • 半蝴蝶型
  • 二、如何在瘦肚子上最快长胖?
    • 在空骑自行车
    • 美人鱼瑜伽
    • 靠墙站着
  • 第三,吃什么不胖肚子
    • 1.酸奶
    • 2.生菜;莴苣
    • 3.真菌
    • 4.韭葱
    • 5.魔芋

肚子是脂肪容易堆积的部位,也是不容易减肥的部位。长时间坐着不注意运动,再加上不注意饮食控制,吃很多高油高脂的食物等。,也很容易让肚子长胖。我们可以通过一些动作来刺激腹部脂肪,其中很多动作可以在睡觉前在床上完成。

睡前一个动作暴瘦肚子1睡前一个动作暴瘦肚子1

一、睡前一个动作暴瘦肚子

仰卧的巴德达·科纳萨纳

仰卧,双膝弯曲,双脚相对,双膝向两侧下坠,尽量靠近床,甚至贴着床。双手分别放在腹部和胸部,感受腹部呼吸:吸气,腹部隆起,胸部上升;呼气,腹部下沉,胸部下沉。保持这个姿势2-5分钟。

睡前一个动作暴瘦肚子2睡前一个动作暴瘦肚子2

快乐宝宝风格

仰卧在床上,屈膝,双手抓住脚底,双腿向下拉,双腿压在腹部两侧,深呼吸4-8次。

睡前一个动作暴瘦肚子3睡前一个动作暴瘦肚子3

靠着墙柱坐着

坐在床上,背部靠墙,背部、肩部和臀部收紧,双腿伸直并拢,脚背向后勾,双手放在臀部两侧进行辅助支撑,吸气,背部挺直,膝盖收紧,呼气,转肩,沉肩,保持深呼吸,缓慢呼吸4-8次。

睡前一个动作暴瘦肚子4睡前一个动作暴瘦肚子4

坐姿鹰

盘腿坐,右手肘放在左手上,双手并拢,吸气,挺直背部,收紧腹部,呼气,躯干保持向前和向下,双手和前臂放在床上,手掌保持向上和向下,保持呼吸4 -8深,缓慢;然后转换你的腿和胳膊的位置,再次练习。

睡前一个动作暴瘦肚子5睡前一个动作暴瘦肚子5

半蝴蝶型

坐在床上,双腿向前伸直,右膝弯曲,脚后跟贴着会阴部,双脚贴着左大腿内侧,吸气,双手举过头顶,收紧腹部,呼气,用手前后移动躯干。腹部放在大腿上,额头放在左膝盖上,双手握住左脚,深呼吸4-8次。然后站起来在另一边练习。

睡前一个动作暴瘦肚子6睡前一个动作暴瘦肚子6

二、如何在瘦肚子上最快长胖?

在空骑自行车

睡前躺在床上,抬起双腿,蹬自行车至少100次,然后休息一下,继续蹬20分钟。

美人鱼瑜伽

趴在床上,然后用双手撑起身体,让身体尽可能的高。同时抬起双腿,注意保持双腿伸直不弯曲,然后头部尽量靠近双脚。坚持2分钟左右,然后松手。

靠墙站着

饭后休息时间非常适合靠墙站着,头、肩、臀、脚跟紧贴墙壁十分钟左右。每天都会有很大的变化。

睡前一个动作暴瘦肚子7睡前一个动作暴瘦肚子7

第三,吃什么不胖肚子

1.酸奶

酸奶不仅富含牛奶的营养成分,还富含钙和乳酸,有助于抑制胆固醇。还含有帮助清肠的乳酸菌,可以改善便秘,加速肠胃蠕动,排出体内的老残废物,胃自然会变小。瘦肚子吃什么有答案!

2.生菜;莴苣

生菜是一种营养价值很高的蔬菜。减肥更安全!生菜素有减肥蔬菜之称,富含膳食纤维和维生素C,能增强饱腹感,消除多余脂肪。而且生菜中含有的生菜、甘露醇等成分都是天然物质,可以降低胆固醇,去除油脂,促进利尿,促进血液循环。

3.真菌

黑木耳可以说是胃的“清道夫”,可以促进消化,降低血脂,帮助肠道排出多余的废物和脂肪。还能促进血液循环,美化皮肤,有效排毒减肥,同时使皮肤红润有光泽。

4.韭葱

韭菜富含维生素、蛋白质和微量元素。最神奇的是,它还含有胡萝卜素和大量纤维素。对便秘有很好的防治作用。能增强胃肠功能,排出肠内多余脂肪。滚出去。

5.魔芋

富含膳食纤维的魔芋魔芋减肥效果显著。魔芋吸水快,在肠胃内膨胀,在不伤害消化系统的情况下增加饱腹感。还具有脂肪酶活性和内分泌功能,能快速分解和排出脂肪。