上班族和学习党要保护好肩颈腰椎

不知道大家有没有久坐办公室的朋友，是否发现在办公室一坐一天，虽然不运动，但是自己也感觉浑身不舒服，下班之后腰痛啊、肩膀痛啊。其实这就是上班族们的常见问题，主要是因为长时间地保持一个姿势，导致腰部、颈部的软组织劳累，没有进行及时代谢，产生过多的乳酸，最终出现痛、肿、胀的情况。

图片来源于网络

但是我们的工作、学习，还是不能停止的，那么我们怎样才能缓解呢，下面分享几个小技巧：

1.保持正确坐姿：其实在上班的时候，因为工作的原因面对电脑，为了让工作效率变高，难免不自觉地出现弯腰驼背的姿势，这是对颈椎很不友好的，如果是因为电脑太低的原因，我们可以垫点东西，让显示器与我们的目光对齐，减少颈椎的压力；也可以在座椅靠背上垫个小枕头，使其更符合人体的腰椎曲线，减少弯腰驼背的出现，以此保持正确坐姿。

2.适当的运动：即使我们一天都保持正确的坐姿，但长期保持一个姿势也是很累的，我们可以站起来、走一走来活动一下，也可以进行肩颈环绕的小动作，把右手搭在头部，左耳找左肩，但要注意右肩不要抬起。

3.下班做下瑜伽：如果有驼背的朋友要试一下，首先趴在瑜伽垫上，左手和肩膀持平，然后右手来翻转身体，臀部往瑜伽垫中间移，最后右手去找左手。