当然，说起来容易做起来难，我们很多人都拼命地想要提高自己的睡眠质量，然而许多人发现自己在枕头上辗转反侧数小时，却仍然无法入睡。

我们都应该得到应得的睡眠，所以我们收集了一些简单和有效的睡眠技巧，试图帮助你蜷缩在被窝里打盹时更容易些。所以，不用多说，这里有十个简单的睡眠技巧…

1.睡前看书

最著名的睡眠技巧之一就是关灯，依偎在床上，快速阅读一本床边的好书。这本书不一定非要是高雅的读物，随便读一些你觉得无聊或乏味的东西都可能会让你进入“打盹之地”。阅读可以迫使你远离电子设备，进入一种放松的活动中，从而帮助你入睡。所以，下次当你难以入睡时，试着拿起床边的书。这可能是有帮助的。

2.设定一个就寝时间

设定一个正式的就寝时间——比如每天晚上强迫自己上床睡觉的时间——对于帮助你在匆忙中入睡是非常有益的。设定一个正式的就寝时间不仅对你的身体有好处，对你的心理也有好处。为你设定一个特定的睡觉时间，可以帮助你的大脑意识到，你是时候开始放松和睡觉了，就像一个孩子开始学习晚上固定时间睡觉一样。有规律的就寝时间还能帮助你的大脑调整血清素和褪黑激素的水平，并有助于平衡你的昼夜节律。简而言之，如果你想在几秒钟内入睡，你应该实施所有的好方法和基本的睡眠技巧。

3.吃更健康的饮食

我们每个人都知道健康饮食的优点，甚至都听的厌倦了。然而，如果你愿意听我们说完，调整你的饮食来帮助你获得更好的睡眠，你会发现这一些都是值得的。研究发现，增加水果、蔬菜和豆类的摄入量可以帮助改善你的睡眠，以及你入睡所需的时间，这要归功于提高镁、钾或身体所需的其他基本矿物质的水平。即使只多摄入一些鸡肉——富含色氨酸，也有助于引起嗜睡和困倦——也能使清醒和睡眠之间的距离变得更容易些。

4.保持房间凉爽

帮助你更快入睡的最后一个建议是，确保你的房间尽可能的凉爽——但不要太冷。多年的科学研究发现，当你试图入睡时，你的体温是关键，因为当你开始打盹时，你的体温会自然下降。因此，在你的房间里保持凉爽而不是寒冷的温度是至关重要的。就像你刚洗完热水澡，体温下降，你就会感到困倦一样，最好的办法就是打开窗户，让冷空气流通，然后找个机会依偎下来。

5.睡前练习瑜伽

如果你想探索一些不那么正统的东西，那么研究表明，做点瑜伽可以帮助放松你的身体，帮助你在创纪录的时间内入睡。就睡眠技巧而言，瑜伽一直认为是一条值得探索的道路；《向月亮致敬》(Salute to the Moon)等特定动作被设计成缓慢、轻柔的动作，能促进放松的感觉，有助于缓解可能让你彻夜难眠的身体疼痛。瑜伽因其有益健康而备受关注，但如果你一夜无眠，尝试一下瑜伽，你会发现自己很快就会放松下来，打起盹来。

6.冥想

冥想的革命继续在我们的城市和文化中蔓延着，甚至被吹捧为对任何人都有着巨大的帮助——而且有充分的理由。冥想是一种治疗身体或心理疾病的灵丹妙药，在这种情况下，冥想其实是无法帮助你入睡的。相反，冥想的作用在于让你平静自己不安的大脑，专注于那种有助于睡眠的缓慢而有节奏的呼吸。事实上，真实有效的是冥想中的呼吸技巧，ujjayi呼吸(或海洋呼吸)，非常适合让你平静下来，帮助你入睡。

7.喝点热牛奶

俗话说“不听老人言，吃亏在眼前”；有时候老人们的一些建议也是非常有效的。例如，老人会告诉你喝温牛奶有助于入睡，事实证明这句话不仅正确，而且对那些想更快入睡的人来说，这是一个非常有益的睡眠技巧。温牛奶，或类似制作的以牛奶为基础的饮料，作为催眠剂的地位可能不太稳定，这主要因为关于色氨酸帮助睡眠的实际有效性的争论。然而，心理学家认为，喝温牛奶可能会产生无意识的心理影响，这与童年时期母乳喂养的经历以及与之相关的舒适感有关。所以，如果你想在睡觉前喝一小口东西，试试一杯热牛奶，而不是其他的东西。早晨起来你也会感觉更好。

8.戒掉咖啡因

最好的睡眠方法之一就是戒掉最容易上瘾的化学物质:咖啡因。是的，我们都有过摄入咖啡因的罪恶感，不管是在茶里，咖啡里，甚至是巧克力里。然而，如果你想确保你能尽快入睡，试着在一天的某一特定时间后将咖啡因从你的饮食中去除。研究表明，下午3点以后停止摄入咖啡因有助于提高睡眠质量，以及你入睡所需的时间。所以，如果你想试着做点什么来帮助你在有记录的时间内入睡，那就试着放弃晚上喝咖啡的习惯，看看会发生什么。

9.关闭电子设备

对现代人来说，，最大、最好的睡眠技巧之一，就是把那些讨厌的电子产品从卧室里拿走，以阻止你玩它们。许多研究发现，电子设备发出的蓝光会干扰大脑开始放松的能力，从而获得更高质量的睡眠，也有可能在上床睡觉前无法适当放松，这都要“感谢”那些让你保持专注的设备。相反，试着在睡前一小时关掉你的笔记本电脑、手机或平板电脑，这样你的大脑就能得到适当的放松，你就能得到你应该得到的最重要的睡眠质量。

10.投资一些遮光窗帘

无论你的卧室情况如何，这都是一个问题，但如果你想找一个好的睡眠窍门，那么买一副结实的遮光窗帘总是值得的。随着日常生活中越来越多的光污染——窗外的聚光灯，外面的路灯，凌晨1点进来的汽车大灯——随着额外的光线涌入并扰乱你的睡眠机会，你可能越来越难入睡。遮光窗帘是一个很好的预防措施，因为他们会确保你的睡眠时间更长，更好，更不可能被打扰。

希望对你有所帮助