进入21世纪，社会的飞速发展让给我们得到了诸多便利。

但很多人不会正确使用这种便捷，无论任何事，都喜欢用机械代替人力，让我们的身体疏于劳作，变成了机器的管理者，成了一个手不能提，肩不能挑的柔弱形象。

很多人因此也收获了，颈椎病、骨刺、腰酸背痛等疾病。

今天小编给大家带来三个动作，如果你因为工作原因非常忙，没有时间做锻炼，一定要把这三个动作收藏起来。

一、向前绕肩

身体站直，双脚打开与肩同宽，保持身体稳定，手指虚握，大拇指点在肩部上屈臂，肩膀向前做画圆动作，幅度越大越好；

保持自然呼吸。

常见错误

错误：转动速度过快

解决：控制转动速度，不要过快也不要过慢

二、扩胸开背

首先收紧腹部，腰挺直，两手抬向上伸直，一边快速呼气，一边把手向身后抬。

一边吸气，一边恢复到原来的姿势。

三、空手俯身飞鸟

两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对目标锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。

两手向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下还原。重复做。

中午休息时间、晚上睡觉前抽出一点闲碎时间练几组，一个月绝对让你精神焕发。