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很多沙袋就是属于家用的，因为很多人不爱上健身房，而喜欢自己买沙袋来练习，通过自己家里面练习沙袋来提高自己的运动量。

家用立式沙袋的下底座将沙袋中间的连接部分支撑为弹性橡胶杆。一种是橡胶对温度敏感，容易老化变脆，另一种是在冲沙包时，沙包下面的杆子会弯曲，然后恢复直立状态，久而久之容易断裂，需要控制训练时间和强度。

打沙袋是训练方法之一，目的是提高自己的爆发力、出拳速度和格斗能力。

根据侧重点的不同，训练方法也不同

爆发力:戴拳击手套打沙袋，力求每一拳都打完全沙袋。

出拳速度:空手出拳1分钟，争取在1分钟内增加出拳次数。

格斗能力:空手打沙袋时，可以包裹散打绑带，使拳面与沙袋充分接触。

如果还是新手，可以选择相对软的硬度，以免出拳过猛伤到骨头。不是很好。等你熟练了，有了很强的承受能力后，可以选择一个比较硬的硬度来锻炼拳头的硬度。

如果你在家里使用这种垂直沙袋，不妨试试这些方法。如果你是新手，我们在上面提醒大家，运动开始一定要适度，不要操之过急，不要在开始玩的时候给自己选择一些暴力的姿势，要选择一些比较柔和的姿势慢慢运动。根据这些练习来改善和加强，后期效果会更好。

拳击沙袋垂直沙袋的注意事项

1.打击中没有实战意识。因为沙袋没有手脚，无法还手，所以练习者往往会放松，只是无法阻止，而且有差距。一场激烈的战斗，你可以看到，在实践中，你充满了权力和威望，你的拳头和脚就像雨。一旦投入实战，就会僵硬紧张，无法在练习中发挥平时的功力。这就是为什么沙袋在实践中不应该是人。没有把攻防结合起来，步法，以及用实战意识打击。

2.步法僵硬，距离不当。有的人把沙袋放在硬沙上或石头上，放在“马步”上，把拳头扔在腰上，使劲打。他们认为只有吃苦才能练出“铁拳”。其实他们是在承受无意义的痛苦，在伤害自己。

3.体力滥用，缺乏节奏。打沙袋时，节奏要在3分钟内改变。大多数人只会一上来就拼命。不到30秒，他们累得气喘吁吁，但他们认为这是缺乏耐力。不能呼吸，无目的攻击，不懂变化，会极大消耗体力，但效果较差。还有一些问题没有一一列举。下面详细介绍一下打沙袋的要领。如果学习者学习和理解透彻，就会消除相当困扰打击的状态。