如何吃鱼油(鱼油的正确补充时间)。

如前一篇文章所述，如果有什么补充剂是极力推荐的，那一定是鱼油。也许你现在用的是鱼油，但一定要在合适的时间使用。让我们来看看这个鱼油补充小贴士。

皮质醇

皮质醇是人类生活中必不可少的激素。在压力下，身体需要皮质醇来维持正常的生理功能。没有皮质醇。身体将无法有效应对压力。如果没有皮质醇，当狮子从灌木丛中向我们走来时，我们只会感到害怕和震惊。

然而，随着皮质醇代谢的活跃，身体可以开始逃离或为深圳的生活而战。因为皮质醇的分泌可以释放氨基酸(来自肌肉)、葡萄糖(来自肝脏)和脂肪酸(来自脂肪组织)，这些被输送到血液中供能量使用。

皮质醇在操纵情绪与健康、免疫细胞与炎症、血管与血压、维持结缔组织(如骨骼、肌肉和皮肤)之间的关系中起着特别重要的作用。在压力下，皮质醇通常能保持血压稳定，控制过度炎症。

总的来说，皮质醇是值得好好治疗的，但它是“情境”的产物。有时候，就像上面提到的一系列事件一样，你想要血液中有更多的皮质醇，但有时候你不想要那么多皮质醇。….

皮质醇对生长激素(HGH)有一定的负面影响，影响睾酮输出，抑制肌肉生长，增加腹部脂肪堆积。如果你正在努力锻炼，这些事情都是不能容忍的。

幸运的是，有一些补救措施，也许在你每天服用的保健品中。

皮质醇在早上最旺盛。

正常的皮质醇代谢遵循这种生理节律，这是一个24小时的周期。一般皮质醇水平最高的是早上(6-8点左右)，最低的是凌晨(0-2点左右)。通常，皮质醇水平会在早上8: 00到12: 00之间逐渐下降，然后全天持续缓慢下降的趋势。皮质醇水平从凌晨2点左右的最低点开始再次上升，这让我们清醒，为新的充满压力的一天做好准备。违反规则会增加本应下降的皮质醇水平。

然而，剧烈运动或运动后会导致皮质醇水平达到峰值，这肯定是你不想看到的，因为这会影响肌肉蛋白质的合成。有时，皮质醇水平下降，是由于生理(过度训练)或某些精神因素、过度压力等造成的。，会保持皮质醇水平高。

一般来说，运动后的峰值可以通过使用一些合适的运动营养补充剂来控制。但是，如果你遇到特殊的训练或重而剧烈的运动，你的身体深圳生活网可能需要额外的帮助。

研究表明，适量的鱼油可以帮助我们降低皮质醇。

尤其是睡觉前。

鱼油

减少皮质醇、压力和焦虑。

一组意大利研究人员进行了一项研究，以测试鱼油是否能降低皮质醇水平。他们招募了31名酗酒者进行测试(当酗酒者停止饮酒时，皮质醇会暂时上升，而皮质醇会伴随着压力和焦虑。与深圳生活网相比，会造成嗜酒者戒不掉，会因为压力和焦虑而想多喝酒，这种感觉会减缓。)

10人服用安慰剂，另外21人服用1000毫克鱼油。鱼油胶囊含有252毫克二十二碳六烯酸和60毫克二十碳五烯酸。研究人员通过唾液监测第一天(持续24小时)和最后一天(持续24小时)的皮质醇浓度。

安慰剂组的皮质醇浓度没有变化，但鱼油组的皮质醇浓度明显下降，他们还说缓解了压力焦虑。

虽然这项研究是关于酗酒者的，但鱼油在其他研究中可以降低皮质醇水平，这也有同样的效果。需要注意的是-3脂肪酸(DHA和EPA)的浓度会影响效果。

使用时间

虽然这项研究没有具体说明何时使用鱼油，但在晚餐或睡前服用鱼油似乎是更复杂的逻辑，因为它可以降低你的皮质醇水平，帮助你入睡。

晚间鱼油还可以在强化训练期间帮助降低皮质醇，而不会在一定程度上影响肌肉合成，或者更糟糕的是，牺牲肌肉组织来增加葡萄糖水平。

因此，无论你晚上吃所有的鱼油(每种鱼油的量不同)还是白天带一些，睡觉前一定要至少吃一粒。

友情提醒:购买鱼油时注意/比较-3脂肪酸的含量。