秋季如何减肥(如何快速减肥)原创十月知行2020-09-25 17:35:01

随着秋天的到来，随着天气变凉，我们的食欲也会增加。此外，由于夏季炎热，出汗等原因，我们的身体也会丢失一些必需的微量元素，所以当秋季到来时，我们需要采取适当的补充措施来补充这些夏季丢失的必需物质。所以我们会有意识或无意识的多吃一些，这就导致了秋季发胖的现象。这对于一直在努力减肥的我们来说当然不是什么好消息，所以我们需要采取一些措施来避免秋天发胖。

第一，适当控制食欲。

随着天气转凉，新陈代谢会变得缓慢，这个时候我们的食欲也会增加，所以很容易发胖。所以，越是这个时候，越应该控制自己的食欲，避免摄入过多的热量。要做好这一点，首先要有心理准备。另外，你要选择一些小方法来帮助你限制食欲，比如在你一天总热量摄入的前提下，准备一些低热量的零食，想吃的时候到你的地方来。必须注意的是，不要过于压抑自己的食欲。做的越多，吃的欲望越强。最终的结果就是你可能会吃很多东西。

第二，吃好早餐。

早餐对减肥的成败起着重要的作用。吃好早餐不仅可以提高新陈代谢，还可以控制午餐的总量。不吃早餐，长期处于空肚皮状态，会让你在午餐时吃得更多，从而变胖。

第三，饭前吃点水果或汤，增加饱腹感。

适当的饱腹感可以限制你吃的食物总量，所以如果你在吃饭的时候控制不了自己的食量，那么就选择一些小方法来帮你解决，比如饭前吃一个水果或者喝点汤。

第四:适当减少主食的摄入，但不要跳过。

很多人发胖是因为吃了太多主食。因此，如果他们想减肥，就应该适当减少碳水的摄入，以达到成功瘦身的目的。因此，在饮食过程中，碳水与蛋白质、脂肪的比例应控制在5: 3: 2左右，最好在碳水中加入适量的粗粮。

第五，多喝水。

秋季天气干燥，身体仍然容易缺水，会影响代谢水平，降低燃脂效率。所以秋季一定要注意补水，但是要注意喝水的时候要细嚼慢咽，让身体充分吸收水分。

第六:坚持锻炼。

饮食和运动相结合是最有效的减脂方法。在饮食上合理运动的前提下，经常运动可以帮助我们扩大热量的消耗，从而有助于减脂。而且经常运动可以促进血液循环，加速新陈代谢，有助于代谢废物的排出。所以要时刻注意运动，运动的方式有很多，比如跑步，骑行，等等。当然，如果你没有太多的时间来完成自己的运动，你不妨选择短期和高效的方式来完成，如HIIT和塔巴塔。但如果选择这两种运动形式，比如下面四个动作，只要每个动作完成20秒，休息10秒再做下一个动作，循环两组，每次只需要4分钟。当然，前提是你要有健康的身体和一定的运动能力。如果被医生告知不能做高强度运动，不要勉强。

动作一:深蹲开合跳

双脚并拢站立，腰背挺直，核心收紧，双臂垂于身体两侧。

挺胸收腹，双腿同时向外跳，直到双距离站立。身体稳定后，坐好屈膝下蹲到自己动作的顶点。

然后起身，起身时跳起，双腿向内折向地面。

背部全程保持挺直，膝盖与脚趾方向一致，下蹲时手臂弯曲抬起，起跳时手臂向后摆动。

动作2:博比单脚跳。

单脚站立，用未支撑的腿弯曲膝盖，小腿后抬，弯腰下蹲，使手臂在肩膀正下方支撑身体，手肘微弯。

然后支撑腿向后跳直至脚尖支撑地面，保持背部挺直，屈肘下蹲完成单腿俯卧撑。

手臂撑起，身体恢复后，支撑腿向前跳。同时双手离地，站起来。当你站起来的时候，你跳起来。双脚落地站稳后，再次弯腰下蹲，完成下一个动作。

动作三:俯卧撑+斜踢。

弯腰，双臂直接支撑在肩膀下方的身体，肘部微微弯曲，背部挺直，核心收紧，双腿并拢伸直。

保持身体稳定，背部挺直，手肘缓慢弯曲，控制速度，使大臂与躯干的夹角在45度左右，向下倾斜至胸部几乎接触地面即可。

然后保持身体稳定，单腿离地屈膝，向前内踢，到达顶点后再次恢复并完成俯卧撑，起身后完成另一侧踢腿。

动作四:跳蹲。

前后打开双腿，挺直腰背，收紧核心，手臂和手肘弯曲在身体两侧。

保持身体稳定，重心前移，下蹲。当你的大腿前侧与地面平行时，站起来。当你起来的时候，跳起来。同时，你的腿在空中改变位置。双脚落地站稳后，屈膝，再次下蹲。

背部全程保持挺直，膝盖与脚趾方向一致，注意前膝不超过脚趾，后膝不着地。

总结:

无论在什么季节减肥，都需要让摄入的热量小于消耗的热量，才能达到目标。虽然季节对于减肥来说并不是特别重要，但是在减肥的过程中总会有一些无意识的现象，而这种无意识的现象很可能会让我们的减肥行为失败。比如秋天我们食欲大增，就会不自觉的吃得更多。不经意间就会导致热量摄入过多，而秋季我们的新陈代谢相对较慢，所以会更容易变胖。所以还是要懂得自然规律，然后通过主观努力控制好自己的体重，让秋天来临时依然能保持苗条的身材。

作者:十月知行