广播体操第十套(做这个广播体操)

我做第八套广播体操已经好几天了，每天3-4次。

老实说，感觉很好。本来腰有点疼，现在几乎不觉得奇怪了。肩部和颈部的肌肉也放松了很多，不再像以前那样僵硬。

奇怪的是，我其实觉得做广播体操是一件很时尚的事情。这在我过去学习的时候是完全无法想象的。归根结底，我们年轻的时候，没有今天的电子设备和丰富多彩的生活，每天出门就变成了狗。对于好动的孩子来说，真的很难强迫他们排队进行跳跃练习。因此，做广播体操不仅不酷，还被认为是一件非常愚蠢的事情。

但是最近，在我开始学习广播体操之后，我发现它有多棒。历史上《上官》有九套广播体操，但直到第八套才真正做到家有所需，咸宜老少皆宜，易学易进。这是大多数人第一次做的事情。有些人可能学过第九套。传说中的第十套广播体操其实是天津开发的大众广播体操，也不差。

广播体操一般由8-10个动作组成，包括上肢、下肢和躯干。它由各种动作组成，如弯曲和拉伸、提升、转弯、平衡和跳跃。每个动作都有一定的效果。比如扩胸运动，不仅可以锻炼胸部、背部和肩胛骨的肌肉，还有助于纠正姿势(轻微驼背、胸窄等)。).

因此，每一套广播体操都能锻炼身体各个部位的关节、肌肉和韧带。对氧气和营养物质的需求增加，呼吸、脉搏和血液循环加快，从而促进人体的新陈代谢，达到减肥的效果。

我明显感觉做了广播体操后，没有锻炼的局部肌肉有些轻微酸痛。关节和韧带感觉更灵活。跳完之后心跳加快，全身发烫，感觉很舒服。

对于久坐的白领来说，每次工作一个小时后，他们会起床做一套广播体操，大约需要5分钟来锻炼肌肉和骨骼。对于减肥的朋友来说，广播体操的活动不会输给健身App里所谓的减脂训练。恰好广播体操的心率水平基本落在有氧运动的间歇。

最重要的是，广播体操设计科学合理，强度适中，时间短，在家、办公室、公园都可以做。我有预感广播体操会再次流行。我建议至少在早上、中午和晚上做一次。如果你计划每天锻炼一个小时，那么散步或者快步走半个小时，然后做5-6套广播体操，是相当不错的。

如果觉得无聊单调，可以依次做八套、九套、十套广播体操。也可以找感兴趣的家人、同事、朋友，分组一起工作，这样在一起既孤独又怀旧。

我的第二个客户说，她女儿可能觉得做广播体操减肥很无聊。我做了一个举动——那就是举办一个广播体操比赛，把公司、学校、亲戚朋友甚至同一个社区的人聚集在一起。你可以单独或组队参赛，还可以设置各种奖项等等。一方面可以激发减肥的热情，培养运动习惯；另一方面可以培养孩子的组织能力，积累比赛经验。

这个时代，只要你敢想，就没有做不到的事。你还在等什么？快点跟上节奏。