文章目录[隐藏]

• 二、如何逃离极端陷阱
• 三、如何彻底根除偏执

一个诀窍是教你不要思考(为什么你总是喜欢思考)

我今天在工作中遇到了我的同事。她没有和我打招呼。我让她难过了吗？我男朋友今晚没跟我说晚安。他在和其他女孩聊天吗？是共情吗？来学校的时候遇到辅导员聊了几句。同学看到后会不会觉得我在拍老师的马屁？

你觉得我给你装了监视器吗？

其实我之前也是这么想的。

我知道，这些都是我脑海中的猜测，根本不值得参考，但我就是忍不住觉得不好。

我不能说话吗？人们真的不太喜欢我吗？我会被劈腿吗？

说实话，我真的很讨厌这种自我。为了摆脱这种自我，我尝试了很多方法。现在我终于可以正视并理性地控制这些毫无根据的猜想了。如果你也为此苦恼，一定要看到这篇文章超级无敌，非常有用。

首先，你认为为什么？

我猜你们这些爱思考事情的人一定有过这样的挣扎:

他恨我吗？

不可能，我们以前相处得很好。

但是他今天看我的眼神很冷。

但我没有惹他。我性格很好。他不会恨我的。

但是他的眼睛…

一方面，我的性格还不错，不会让人讨厌；一方面，引起自我怀疑的是别人的眼光。如果你一直处于这种状态，请双击手机屏幕，给我一个赞，让我知道~

我们之所以会有这种纠结，是因为在这个过程中，我们的大脑产生了【情绪交替】，两种完全不同的情绪在试图占据你的思维。

举个简单的例子，现在你的大脑就是一座房子。这两种情绪是这个房子里的两个住户，一个积极乐观，一个消极堕落。通常，他们两个和睦相处，突然有一天他们打起来了。

这是你们纠缠的根源，也是你们偏执的根源。

其实这两种情绪的出现，原本是为了平衡我们自己。

当你赢得比赛的时候，你的积极情绪会飙升，让你觉得自己战无不胜，自我满足感飙升，但在这个时候，消极情绪也会出现，这会让你产生危机感，让你对下一场比赛保持警惕。

只有当它们相互包容时，我们才能平衡。

但一想起来，就意味着我们完全偏向于负面情绪，陷入了【两个极端】的陷阱。

先说【极端】吧。我们经常夸大一些小的失败。举个最简单的例子:

你的忏悔失败了。

其实可能是出了事，没有叫，跟你没关系。我感觉这种事情，谁能说得好，对吧？

但你不这么认为。你把所有的原因都归咎于自己，走极端。

你不禁会想:

肯定是我长得不好看。我希望我能更好。一定是我身体不够好。我希望我有更细的腿。我一定不够好。我希望我有更好的成绩。

然后，莫名其妙地，你得出了一个结论:我真的是垃圾，我配不上我喜欢的人，我一点都不好。

然后你开始进入一个恶性循环。从这次失败的表白中，你不断找借口证明自己是个废物，什么都做不了。然后你逐渐进入自卑的状态。越自卑，越不敢做任何事，结果会越糟糕。

这个陷阱很可怕，因为你得出的所有结论都是你自己的猜测，你在没有任何证据的情况下单方面放弃了自己。

然后说“极小”，意思是你把思维范围缩小到你只想关注的点，然后被这个点困住。

这让我想起了以前上学时的一件事。当时班上有一个女生很好看。有一次一个男同学开玩笑说她单眼皮，女生要双眼皮好看。

过了这段时间，她开始失去信心。她说话时总是低着头。别人夸她的时候，她总是说她单眼皮怎么了。女生需要双眼皮。每次她照镜子时，都会非常仔细地看着自己的眼睛。

她把所有的注意力都集中在自己的眼睛上，忽略了她的脸很小，鼻子很结实。单眼皮，有一种很酷的气质，很多人想来不来。

很多时候，我们过于关注事件的一小部分，而忽略了整个事件，导致我们反复纠缠。其实这就是思维的局限。我刚毕业的时候就是这种状态。做事总是抓不住重点，学习总是三心二意，导致很长一段时间一件事都做不完。

话虽如此，这种思维误区还是相当有害的，而且是小事。然而，我们垂直辐射负面情绪，爬上错误的自我评价。

怎样才能正确认识自己？我之前做过一套MBTI性格测试题，模拟了很多场景，从行为心理学的角度帮助你分析自己的性格，适合什么样的伴侣。

我自己测量的，真的很准。

二、如何逃离极端陷阱

“极大”和“极小”永远不会单独出现在某个人身上，我们所有人都不断夹在它们之间。

这个时候要注意。下面描述的方法非常重要。记得用【赞+收藏夹】备份，避免以后想看的时候错过。

你觉得自己像个神经病吗？别慌。这很正常。我们会慢慢处理的。

首先，你要超脱自己。当某件事失败时，先看看它，然后把自己从中分离出来。

他拒绝和我在一起，重点是拒绝，而不是我——这不关我的事，只是我意见不一致。他没有回我的信息，专注于信息，而不是我——这不关我的事。也许他睡着了。他今天没让我一起上厕所，关注的是厕所，不是我——不关我的事。可能我要尿急了。

这样，是不是很多事情都很简单，头脑也没有那么混乱？

那你就得【恢复旁观者地位】。时刻思考如果我不是主角我会怎么想。是我想的那样吗？

只有站在旁观者的角度看问题，才能把整个事情的轮廓看清楚。

总是缠着别人看到你不打招呼，其实他只是忘了戴眼镜。

总是痴迷于别人看到你时眼里的冷漠，其实她昨晚只是熬夜了。

把你纠结的小动作融入整体，一切都清楚了吗？

听着，我说了不要慌。其实我们害怕的偏执想法真的没有那么难解决。如果你还在担心逃不出陷阱，请赞美它，保留它，让我们继续阅读。

三、如何彻底根除偏执

接下来我说的话可能会有点痛苦。你需要做好心理准备。

想想看，你为什么总会想起这些事情？总是想着一些人的行为？

因为你把注意力集中在他们身上。

为什么总是关注价值不大的人和事？

因为你正在做的事情被你忽略了，你没有专注于你应该做的事情，你总是环顾四周，试图了解别人。

回想一下你玩游戏的时候，明天忙着背单词的时候，困得只想睡觉的时候，有没有心思去观察周围人的行为举止？

你没有，因为这时，你的注意力被转移了。

想要彻底摆脱偏执，就得控制注意力。注意力控制的核心点在于【关闭冗余信息通道】

分心往往是因为我们同时打开了多个信息渠道。你在看书，但你的耳朵总是在听周围的信息，每当别人说话，你都想听。你的信息渠道太混乱了。

想象一下你玩游戏时的状态。是不是别人在你耳边说了很多悄悄话，你一句也不听，然后你说“啊，你刚才说什么？”

也就是你自动关闭多余的信息通道，只留下最重要的一个。其实有时候我们会觉得，有时候心理上想太多，内心感觉敏感。说白了，都是因为缺乏安全感。换个角度想想。如果你每天都有很多事情要做，每个月都通过副业赚很多钱，你还有时间去盲目思考吗？我分享三个我一直在使用的技巧，供大家参考。

(1)、放空呼吸法

如果你现在很迷茫，找一个舒服的姿势放松自己，双手自然放在膝盖上，放松面部肌肉，慢慢闭上眼睛，注意呼吸，用鼻子呼吸。刚开始不需要刻意找节奏，跟着自己正常的呼吸速度就可以了。

两分钟后，你的呼吸会逐渐平静下来。这时，你会变得越来越平静，慢慢体会到呼吸的节奏。吸气呼气的时候，你可以默默地告诉自己，“我在呼吸，我在获取自然的能量，我在呼气，我在排出所有的负能量和被污染的空气。”

大约五分钟，当你睁开眼睛的时候，你会发现你格外放松，头脑中的混乱也减少了。

(2)内部化细分方法

有时候当事情变得太多的时候，你不知道你应该做什么吗？一堆东西堆积在我的脑海里，像一团纠结的纱线。

这时，你需要优先考虑哪些需要立即完成，哪些需要稍后完成。

制定一个每日计划，让自己确切知道今天要做什么。

你不需要使用任何列表APP，只需要一张纸或者便利贴，只要你能记录下今天的计划。

(3)定制时间机制

分心的另一个原因是没有时间感和紧迫感，所以我总是想看这里，听那里。

最好的办法就是给自己设置一个时间机制。

今天10: 00要交计划，所以9: 30要整理所有计划，整理需要上报的问题。

我八点钟去上班，所以我必须在一个半小时内把事情准备好。

有了这样的计划，是不是觉得自己的时间很紧很宝贵，不能浪费在看同事的颜色，听他们的八卦上？

其实生活中很多事情都可以这样规划。它不仅能快速集中注意力，还能改善拖延症。

看到这说明你对自己有了新的思考，所以不要害怕，也不要沮丧。思考没有我们想象的那么严重。只是一种情绪上的骚动。

不仅你会思考，我们大多数人也会思考。

我们不想强行戒掉，但要学会慢慢调整，慢慢摆脱这个枷锁。

希望在座的各位能一点一点摆脱这个枷锁。