广场舞教程？

广场舞当下很受广大众的欢迎，无论男女老少都可以参与其中，不仅可以锻炼身体、娱乐身心，还可以认识到很多朋友。广场舞不同于专业舞蹈，有学习容易、内容简单、实用性强等特点，那么一起来看一下广场舞的教程吧！

广场舞简介

广场舞按类型分，主要分为中老年秧歌、腰鼓、扇子舞、伞舞、球操等。按步法来分，大众广场舞主要有为12步、16步、 18步、 20步、22步、 24步、 26步、27步、30步、 34步、 36步、 37步、40步等等，最多的达200-300步。

舞步教程详解

按类型分

中老年秧歌

中老年秧歌舞视频教程可以参考：【中老年秧歌舞《大妈扭得美》64步欢快喜庆】 https://b23.tv/wjXOrOb【秧歌广场舞《大姑娘美大姑娘浪》正背面附教学】 https://b23.tv/cEd27c6

动作要点：首先左脚往右前方交叉过来，再右脚往左前方交叉过来，接着左脚退回去，右脚并过去。

腰鼓

腰鼓舞，均穿彩服，腰间挂一只椭圆形小鼓，双手各持一根鼓槌，鼓槌上扎有红绸，边打边舞，节奏强烈，舞步多变化，能走出各种复杂美妙的图案。腰鼓舞视频教程可以参考：【广场舞《开门红》欢快喜庆腰鼓舞，正背面演示】 https://b23.tv/5RzBjtA

这里分享全国第二套健身腰鼓中的开场引子步，共十拍，先看完整示范。

分解动作要点

第一拍：左脚向左迈出，同时双手面前交叉打两边鼓，马步蹬。

第二拍：两脚原地跳，两手同时打两边鼓。

第三拍：重心向左形成左弓右箭，同时左手甩绸右手打鼓。

第四拍：重心向右，形成右弓左箭，同时左手收回，右手甩绸。

第五拍：左脚向后撤，形成前弓后箭。同时右手打右鼓面。左手向前甩绸，头向后。

第六步：弓箭步不动，左手收回鼓面，右手向前甩绸，同时头转向前边。

第七、八拍：右脚收回，右手同时打右面鼓，下蹲向前跑。

第九、十拍：左脚踏于右脚尖，同时立起，左手向前甩绸，右手打鼓。

扇子舞

扇子舞的美，在于道具与动作的完美配合。扇子的基本拿法是用大拇指、食指和中指三个手指捏住扇尾撑开扇子，可用大鱼际托住扇骨，固定扇子，无名指和小指可以翘起。

在舞蹈过程中，扇子打开方式有：

竖直打扇：右手拿扇子，捏住扇骨，依靠扇子自身重力打开扇子，扇子竖直放在胸前或头顶；当扇子在头顶打开时，右手应经身体前、侧向上划圆上到头顶打开，扇子略向后拉，右肩膀打开。

水平打扇：右手拿扇子，经身体前、侧拉到五位手位置，大拇指固定扇骨，食指和中指推开扇子，扇子水平打开，扇头朝下，放在身侧。

内8字绕扇：用三个手指勾住扇柄，大拇指和食指分别放在扇子的两边，大拇指和食指用来导向，让扇子朝着你的意愿旋转。

扇子舞视频教程可以参考：【经典红歌扇子舞《走进新时代》简单欢快大气】 https://b23.tv/wugPtNA【贺年喜庆广场舞《红红的中国结》动感大气扇子舞】 https://b23.tv/iMbuXyw

这里分享扇子舞搭秧歌步组合示范，背景音乐是《在希望的田野上》：

1、右臂八字绕扇，左脚交叉往上一步，左臂八字绕扇。

2、左脚交叉后退，双臂八字绕扇，正丁步拧字前进，正丁步拧字后退。

3、肩前拨扇子，同时左脚提拧步，滚步丁字三步。

4、八字绕扇子，丁字步三步，结束动作。

伞舞

伞舞是一种抒情的舞蹈，这里分享一下伞舞，背景音乐是《妈妈的油纸伞》。伞舞广场舞视频教程分享：【伞舞《又见江南雨》】 https://b23.tv/rCQodFG【伞舞《沛伞舞》】 https://b23.tv/SnEwOrd

1、右手撑伞，往前走四步，具体是先抬左脚往前一步，再右脚往前，左脚往前，右脚往前。再原地踏四步，同时伞往左侧旋转。

2、回到右手往上撑伞，同时脚往后踏四步。接着原地踏四步，左脚往右交叉一步，右手伞往下顺时针绕一圈，伞回到上方时，右脚往右侧一步。

3、右脚往左交叉一步，同时伞往下逆时针绕一圈，伞回到上方时，左脚往左侧一步；往后退四步，左脚先退，右手拿伞，伞在胸前往下两次。

4、抬左脚跳起落下，跳起床伞往上送一下，右脚往右边侧一步，伞轻轻放到左肩；抬右脚跳起落下，伞此时往上举；左脚往左侧一步，伞轻轻放到右肩，左手扭花手；右脚侧一步，右手扭花手。所有动作重复一遍。

球操

球操广场舞视频教程分享：【广场舞健身操05《微笑》示范（国家体育总局发布12套广场舞健身操）】 https://b23.tv/kdwlEEC

双手左右持球：双手掌心相对，握球的左、右两侧，两肘向内收紧。

双手上下持球分两种

1、右手掌心向下，左手掌心向上，握球的上、下部，两肘向外打开。

2、右手掌心向下，左手掌心向下，握球的上、下部，两肘向外打开。

单手正托球：五指稍分开，手指微屈，掌心向上，用手指和手掌自然托球的下部。

单手反托球：手臂以肘关节为轴向内中绕环、使掌心转向上托住球的下部。

球操示范：做向左右转动球时，两臂向外，使球在两手间转动，经两手指尖两臂向内，球在两手的另一面继续转动。

按步法分教程

广场舞的步法根据歌曲的种类有不同的区分，基本上都是前后左右的进步和退步，配合手部动作，还有斜方位的舞步。这里主要介绍大众广场舞12步、16步、 18步、 20步、22步、 24步、 26步、27步、30步、 34步、 36步、40步中其中一首歌曲的步法教程。

12步

动作要领：歌曲《情路弯弯》。向左侧走12步，左脚往左一步，右脚往左脚上方交叉，左脚往上一步，右脚往左脚后面侧面走，右脚往左脚上方交叉，抬左脚转一圈，右脚往上后跟点地，左脚后跟往上点地。同理，向右侧走12步。

16步

动作要领：歌曲《哑巴新娘》。左脚前点后点，再前点后点。上左脚，侧右脚。上右脚，侧左脚。左脚起，向后退4步，双手前后摆。打开双手，双脚，右脚后点。打开双手，左脚后点。

18步

动作要领：歌曲《舞女》。上走四步，退四步，向左走四步，向右走四步，秧歌步两个，交叉上四步，交叉后退四步，左右并步一个八拍，小四步，扭胯。

20步

动作要领：歌曲《宝贝你最美》。左脚起左走四步，右脚起右脚走四步。左脚起前进四步，右脚起后退四步。左脚起左转圈四步。

22步

动作要领：歌曲《幺妹住在十三寨》。首先双脚站立，左脚两个侧点，回中间点三下。再右脚两个侧点，回中间点三下。四个弹跳，左脚交叉往上斜跳，收回，右脚交叉往上协调，收回。最后两个秧歌步。

24步

动作要领：歌曲《掀起你的盖头来》。秧歌步两组，左脚前点后点前点收，右脚前点后点前点收，前走压脚侧点四步，后退四步。

26步

动作要领：歌曲《旧梦》。右脚前点，后点，前点，后点，往前走两步，右脚前点，后点。前走1哒2，3哒4，摆胯四个。右脚后点，转身，右脚前点。动作重复一遍。

27步

动作要领：歌曲《一生与你擦肩而过》。右脚侧点收，左脚侧点收，右脚前后踏。左脚侧点收，右脚侧点收，左脚前后踏。左脚交叉上，右脚侧点。右脚交叉上，左脚侧点。后退四步，左脚交叉上，右脚侧点。右脚交叉上，左脚侧点，向后退四步。

30步

动作要领：歌曲《迪拜慢摇》。左右前点收，左右侧点后点侧点收，前走压脚侧点八步，后退四步，横跨并步，秧歌步一组。

34步

动作要领：歌曲《猜》。左右各两个前点，左侧点四步。左右各两个前点，右侧点四步。左点，右点，向右摆胯两下。左点，右点，向左摆胯两下。左脚起四个踢脚，左点，右点。

36步

动作要领：歌曲《探清水河》。前进四步，左脚侧点3次收回。后退四步，右脚侧点3次收回。左走四步，右走四步。十字秧歌2组。

40步

动作要领：歌曲《快乐桑巴》。前踏后踏八步，左右各两个后侧点，左右各三个侧点收，前后各走四步，重复一遍。

广场舞示范

此处再放一下个人最喜欢的单人水兵舞《今天是你的生日》完整版，好看又好学，一起来看下教程吧。

1、左点右点，前点后点，左扭2下

2、右点左点，后踩左点

3、左点右点，左踩后点

4、左点右点，左踩右踩

5、左点右点，前点侧点

6、左点右点，右点左点

7、左踩右点，左扭四下

8、右踩左点，右扭四下

9、原地八个小跳。全部动作重复来一次即可。

注意事项

如何挑选教程

广场舞的学习，在没有老师的指导下，肯定最先考虑的就是要从网上找相关的教程，这方面的资源应该说是比较多的，尤其是视频资源，可供选择的有很多。但是一定要从中挑选一些适合自己跳的舞蹈来学，对照教程进行分解练习。一般可以下载的视频网站有抖音、优酷、B站视频等等。

如何对照练习

对着教程，我们把视频中的舞蹈分为多个步骤来学，比如24步。一般情况下差不多每8步为一个连贯动作，所以24步也就是3个连续的动作，这样一来我们就把24步分成了3部分，然后再仔细观察3部分中的每一部分中的重复动作，脚部的走位，和手部的动作，找出运动规律。

先练下盘动作

正所谓牵一发而动全身， 人的大部分动作会跟随下身运动，所以只要我们先练习好下身的动作，再练习上身就会变得很快，因此，学习时可以先学步伐，熟练的掌握正确的走位，然后再学习上身的动作，可以起到事半功倍的效果。

循序渐进练习

广场舞的一个特点就是动作流畅，顺其自然。刚开始不要过于追求准确，根据下身运动规律带动上身运动，等基本掌握动作要领后再在准确上下功夫。连贯练习也要遵循循序渐进的方法，把前面分解训练的各部分逐步组合在一起进行练习， 然后再将整个动作结合起来练习。

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笔记本屏幕级别

我们直接从低到高大概排列一下：

0，1366×768分辨率的TN屏，以前烂大街的屏幕，不再赘述。

1，45%NTSC色域TN屏，素质最差。

例：华硕飞行堡垒FX60VM、宏碁暗影骑士3代、戴尔游侠7566。

2，60%—94%NTSC色域左右的TN屏，倒数第二。

例：炫龙炎魔T1、神舟战神K650d-G。

3，45%NTSC色域的IPS屏，目前的主流烂大街屏。

例：联想拯救者、惠普暗影精灵2代、Thinkpad黑将S5。

4，60%—94%NTSC色域的TN屏，带G-SYNC技术。

此类屏幕观感比第3类IPS稍差，但由于搭载G -SYNC技术，对游戏有优化效果，多用于高端笔记本，所以排在后面。

例：微星GT7系列、戴尔外星人选配。

5，60%NTSC色域IPS屏、17.3寸 4K分辨率TN屏。

例：联想YOGA710-14、神舟战神G8。

6，72%NTSC色域IPS屏。

例：宏碁暗影骑士2代、华硕UX501、戴尔XPS15、小米Air13、惠普暗影精灵2 Plus。

7，85%NTSC色域左右的IPS屏

例：惠普Zbook 4K屏版、苹果macbook pro、戴尔外星人13寸选配。

以上就是笔记本电脑屏幕档次的大概分类，由于仅参考色域，没有delta-e、对比度、亮度等参数，所以并不是很严谨。

如何做自媒体？

本教程分享了自媒体文案写作与变现背后的技巧，主要讲解自媒体各大流量平台的运营，如大鱼号、企鹅号、百家号、微信公众号、号、抖音号等，特别是如何引流吸粉、变现赢利等内容，帮助想要进入自媒体行业的新人快速成为营销高手。

自媒体入门

认识自媒体

随着互联网的不断发展和进步，越来越多的人开始对互联网产生极大的兴趣，尤其是这两年，自媒体的不断发展壮大，更是让很多人看到了创业的商机，也让很多原本很普通的人开始了自己的创业之旅，并在短时间内实现了自我价值的极大飞跃。

自媒体平台上涌现出了一大批草根网红，他们不但收获了大量的粉丝，而且通过自媒体平台赚取了大量的收益。像人们所熟知的西北小强、农人小哥、李子朱等，都是通过自媒体平台完成了从月入三千元到年入百万元的巨大转变。

什么是自媒体?通俗来讲，自媒体就是个人媒体，是区别于传统媒体的一种新兴的形式。也就是说，只要愿意，人人都可以成为媒体。自媒体的“自”，一方面代表的是人人都可以发声，都可以借助互联网平台发表自己的言论和观点。另一方面代表自媒体人拥有更大的话语空间和自主权。这些都是传统媒体时代不可想象的。

了解自媒体

一、哪些平台可以赚钱

1、综合资讯类：号、百家号、企鹅号、大鱼号、网易号、趣、新浪看点、快传号、搜狐号、一点资讯等。其中，前面6个平台收益很不错，尤其是前4个，收益非常稳定。

2、短视频类：快手、美拍、秒拍、火山小视频、抖音、b站等。可以通过上传短视频来积累粉丝，也可以通过开通直播平台来赚取收益。

3、音频类：喜马拉雅FM、蜻蜓FM、企鹅FM、荔枝FM等。在这些音频类的平台上，创作者可以上传自己的音频作品，为自己打造个人品牌，吸引粉丝，引流销售等。

二、热门自媒体的特点

1、大鱼号

大鱼号是阿里巴巴的产品，发布的内容主要通过UC浏览器展示，男性用户较多。大鱼号目前要求账号开通原创功能后，才能开通广告收益。

大鱼号整体阅读量没有如下几个平台大，但大鱼号每个月都有3000元至10000元的奖金，并且创作者比较容易拿到。

2、腾讯企鹅号

企鹅号是腾讯的产品，流量也很不错，数据、推荐机制各方面也比较稳定，做得越久，推荐量、阅读量越高，收益越好，但单价相对较低。

3、百家号

百家号是百度的产品，它的优点非常明显，即单价高。一万阅读量会有好几十元的收入，所以出爆文的时候，收益会非常高。由于收益比较高，百家号从过新手期到转正，相对于其他平台的门槛也会高一些。

4、微信公众号

微信公众号也是自媒体人非常重要的一个根据地，但它与其他自媒体平台不太一样。上述几个平台，包括号、百家号、企鹅号等，都属于智能内容分发平台，创作者在上面发文表章后，平台会把文章推荐给用户，让用户看到。

公众号诞生至今，红利期早已过去。公众号流量入口相对封闭，如果没有粉丝关注的话，发文也没几个阅读量。这就意味着公众号文章的阅读量以及收入都是跟粉丝数挂钩的。因而，要在公众号发文赚钱，需要至少几千的粉丝量才有一点点收益。随着公众号数量的增大，现在打开率也越来越低了。

虽然公众号变现功能强大，要过新手期拿原创标也不难。然而，公众号非常吃粉丝数，如果没有粘性强的庞大粉丝团，想要获得高阅读量跟高收益是不太可能的。

5、号

今日现在是智能分发平台的老大，用户最多，流量最大，推荐机制成熟，收益稳定，创作者对其旗下的火山小视频、抖音、问答、微等都可以去运营。目前，号取消了新手期，只要注册成功，发文就可以获得广告收益。号的广告收益相对比较低，但容易出爆文，新人容易获得成就感和认同感。

号标原创的文章推荐量和阅读量是非原创的几倍。总的来说，号还在发展期，对小白作者友好，变现能力媲美公众号，涨粉快，越早占位分到的利润就越大。

6、简书

简书是一个非常棒的写作平台。首先，简书注册流程非常简单，不需要提交各种身份证明。另外，每天发文篇数没有限制，题材方面也不需垂直，想写什么就写什么。其次，每篇文章可以投5个专题，每个专题的关注人数有几千到十几万不等，这个曝光度非常大，就算没有粉丝文章也能让人看到。

最后，简书是出书作者的福音。简书上面活跃着很多资深编辑，简书也给作者提供集结出版的福利。只要你的作品有潜力，更文速度快，文章有较明显的垂直度°，或早或晚都能实现出书梦想。

7、豆瓣

豆瓣是一个非常成熟的平台，豆瓣最受欢迎的是书评影评这些文章，都是偏小众文艺的内容。如果是写作新人，要在豆瓣崭露头角是比较难的，流量都倾斜到大咖那里了，新手的文章无人欣赏，写得再好也没用。但如果是写书评影评以及书稿的朋友，文章可能会在这里拥有一定的影响力。

8、抖音

抖音的定位是音乐社交平台，但实际上不如说是一个内容平台，它更像一个短视频版的今日。抖音的内容属性远强于社交属性，相比于把它作为日常的社交工具，用户更愿意在抖音中观看视频。

抖音的“快”表现为以下几点。

一是产品迭代快。2018年，抖音迭代了35个版本之多，平均10.4天迭代一次，可见其调整、优化速度之快，而新玩法也不断地增加。

二是市场反馈快。对违规账号的封禁、对违规内容的删除、对社会反馈的问题都有快速的反馈及调整，如每月通告封禁账号及内容、防沉迷机制的上线等。

三是热点更新快。热点的视频既出现得快又消失得快，对于抖音中出现的一些热点内容，我们常常来不及蹭就很快被代替了。

四是增长速度快。无论是抖音用户数，还是优秀创作者账号的粉丝数，初期量级上升的速度都很快。

开启自媒体

一、搞定各平台账号注册

百度、今日、企鹅号、大鱼号等自媒体平台的注册方法都是类似的，操作非常简单。网页搜索自媒体官方平台，按照导引注册即可。

二、快速度过新手期

以目前收益最好、过新手期要求最严格的百家号来举例说明。想要快速度过新手期，重点在于如下3个方面：

1、坚持原创。对于这一点不需要说得太多，新手期就是平台检验创作者实力的时候，因此，这时不要去做一些搬运或者抄录，一定要坚持原创。

2、保证垂直度。所谓垂直度，就是创作者写的东西或者发布的视频，要与其注册时的定位或者选择的领域保持一致，不要三心二意，想到什么就做什么。

3、字数配图。前期的文章，尽量保持在1000字以上，前期尽量不要太短，因为新手期要向平台证明创作者的创作能力。准备图片3~6张，均匀地分布在文章里面。图片清晰，不要有广告、水印等。自媒体平台不需要花哨的排版，但是要注意多分段落，善用小标题，让读者阅读起来比较轻松。

在新手期，创作者按照这些要求，脚踏实地地操作，当其百家号指数达到500，转为正式用户之后，就可以开始正式赚取收益。

三、自媒体运营必备工具

1、微信工具

微信工具顾名思义就是帮助你在微信端更好的去处理一些事务的工具。有了微信工具的加持，可以减少你花费在消息回复上的时间，从而有更多时间去进行其他的工作。

微信工具主要有这些平台：

进群宝、微软小冰、微友助手、小U管家、微信大全、公众宝小i机器人、图灵机器人Group+、公众宝（机器人）、小裂变、八爪鱼、爆汁、咕噜管家、乙店、有机云、 wetool。

2、排版工具

排版工具多用于对于文字的编辑，主要是用于微信公众号的推文。排版工具多以编辑器插件的形式辅助你进行推文的排版，只需要下载个插件，安装到浏览器，就可以在编辑公众号推文的时候，在界面左侧即可实现相关主题的替换。

目前主要的排版插件及平台有：

美编助手、新媒体管家、135编辑器、i排版、秀米、96微信编辑器、易点微信编辑器、领库编辑器、91微信编辑器、排版侠、微小宝、新榜编辑器、小蚂蚁微信编辑器、微信在线编辑器、微信圈圈排版助手。

3、内容资讯平台

内容资讯是新媒体运营中最重要的一环，现在的新媒体主要还是依靠账号内容来生存和发展，通过内容来建立账号定位，通过不断地搜集最新的垂直领域内容来实现内容的不断创新优化。

目前比较有特点的内容资讯平台有：

微博、知乎、简书、豆瓣、网易号、易信公众平台、今日、大鱼号、企鹅号、一点资讯、搜狐号、百家号、抖音、K12用户增长、互联网分析沙龙、爱尖刀、久闻网、产品壹佰、站长之家、A5站长、掘金、简书、派代网、豆瓣小组、知乎专栏、友盟+论坛、产品大牛、PMCAFF产品经理社区、艾瑞网、虎嗅网、36氟、钛媒体、雷锋网、界面新闻、techweb、创业邦、i黑马网、易观、极客公园、梅花网、K12辅助工具大全、 topys、媒界PRAD、网易科技、新浪科技、腾讯科技。

4、图库

做新媒体运营需要用到图片素材的时候很多，社群活动、朋友圈互动、推送内容、文章封面这些都会用到，光有几个平台肯定是不够用的，更别说想免费取图的白嫖党了，这时候你就需要积累一些无版权图片网站，保证足够的图片素材积累，可以让你的内容和互动更加生动。

图库网站推荐（有些无版权）：

别样网、阿里矢量图标库、米拍、图虫网、全景网、拍信、视觉中国、千图网、花瓣网、昵图网、天堂图片网、大图网、我图网、PADMAG视觉杂志、Leica摄影杂志、乐乎、iconfont、 lconfinder。

5、新媒体相关

新媒体相关的工具主要以综合类平台为主，这些平台会整合各类资源，比如：

（1）热点资讯。会帮你把各个平台的热点资讯进行整合，如果你的账号紧跟热点，那么是非常好的信息获取地；

（2）可以接广告。如果你的账号是个人账号或者是没有直接金主爸爸，那么这些平台上面会提供丰富的广告给你接，并且覆盖了多个主流平台，让你可以找到最合适自己的哪一个；

（3）账号曝光平台。在这些平台上你只要绑定自己的自媒体账号，平台就会显示很多你的重要数据信息，比如活跃度、平均阅读量之类的，为你增加曝光，获得商业合作的机会增多；

（4）直观的榜单信息。你可以看到各个自媒体平台的大佬综合排行，可以很快找到自己领域的垂直账号，并可以查看相关的信息，帮助你进行账号的重塑，以及及时向优秀的账号学习。

目前主要的平台有以下这些，都是比较好用的平台：

新榜、搜狗微信搜索、新浪微博热搜、西瓜公众号助手、新媒体大全、微小宝、新媒体管家、微果酱、BlueMC营销捕手、爱微帮、微口网、微推宝、百度搜索风云榜。

6、二维码工具

二维码的用途非常广泛，想要把一个链接、图片、信息变成二维码，都需要进行转换，用到的地方很多。二维码是获取信息的最快方式，深受新媒体运营者的喜爱。

常见的二维码转换工具有：

草料二维码、QuickMark、码客坊、模板码、微微二维码、图帮主艺术二维码、二维工坊、第九工厂、Q码、联图网二维码生成器、码主人、微助点动态二维码生成器、二维码梦工厂、创客贴、码眼无界。

7、GIF

GIF用到的地方很多，推文当中如果不想放视频的话，可以直接截取视频的一部分做成GIF放在里面，这样更加的直观。

常见的GIF工具有：

Giphy、soogif、小猪动图、Golden Wolf、IMN ARTIST、afael-varona、Gitbin、Gifparanoia、Rafael、Gifcool、Rafael varona、gifparanoia、Kotaiguchi-gif、PandaGif、Julian Glander、gifjia、狐图网、嗨图网、glander。

8、思维导图

常用的思维导图工具有百度脑图和Xmind。百度脑图是网页版，数据同步保存，使用比较方便；Xmind功能多，样式比较丰富。

思维导图可以帮创作者梳理逻辑框架、整理思路，帮创作者把复杂的东西变得简单化。比如，利用碎片化时间通过思维导图整理出文章的框架，然后抽出整块的时间填充内容，一篇文章很容易就完成了，这样就不会出现写文章慢的问题。

9、滴答清单

滴答清单是一个可以帮创作者规划任务和管理时间的工具。很多人感觉自己忙忙碌碌，却没有收获，原因就是没有目标和计划。建立待办事项列表，管理好时间，可最大化提高工作效率。

以自媒