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• 动作一:拉伸大腿前侧肌肉。
• 动作二:拉伸大腿前外侧的肌肉。
• 动作三:拉伸大腿内侧肌肉。
• 动作四:拉伸大腿后侧的肌肉。

#我眼中的春天# #春天运动的力量#

疫情前是坐着的生活，而疫情期间是瘫痪的生活，人们纷纷复工。

只是在温暖的春天，当我们走出家门时，我们的身体有点复杂…

如果坐肉若隐若现，那瘫痪的肉就是放肆！

几年前，腿看起来有点胖，但经过长时间的停留，腿已经出界了。太可怕了，而且没有裤子穿！

看看别人的腿。这是幻觉吗？~ ~确保没有添加长腿的特殊效果。

我很失望。我真的不知道。我只想毁掉我的眼睛。

难怪大家都想要女团腿，前面是宣美的长腿，后面是张元英的卡通腿。

看这条超长腿，又酸又羡慕又嫉妒。

是美少女漫画腿的现实版，太美了！多棒的腿啊！

看你粗大腿，都是眼泪~ ~

如果你不敢穿牛仔裤，每隔三五天就会磨一个洞，谁坐谁尴尬。

紧身超短裙和短裤想都不敢想。裸露的大腿可以把人劈成两半。

为了瘦，即使是40度，也要盖肉。

看到温暖的春天，最害怕的夏天来了。有一双又大又粗的腿真的太难了。

每个人都想要修长笔直的美腿，但是如何练出美腿呢？

1.让坐着的生命动起来。

长时间坐着会让下半身的肌肉长时间无法充分运动，间接导致下半身的血液循环变差。体内多余的糖和油脂不能及时排出体外，身体管道堵塞，导致下半身粗壮、肥胖、强壮，尤其是大腿异常粗壮。

提醒自己工作一小时，起身走动走动，做个简单的拉伸，避免腿肿腿粗。

2.改掉不好的姿势。

观察自己是否有这样的步态:拖、踢、压脚。

这种步态会减少臀部肌肉的参与，降低骨盆的稳定性，让你的腿变粗，臀部变大。

而且错误的走路姿势会导致骨盆前倾，重心前移，肌肉用力不当，腿会越来越粗。

一定要保持正确的走路姿势。

3.调整生活方式。

生活方式紊乱，如饮食不规律，乱吃减肥药，会使雌激素分泌紊乱，导致大腿脂肪堆积，下半身更胖。

调整饮食，减少脂肪类食物的摄入，多吃蔬菜和水果，适度增加蛋白质的摄入。少吃盐，避免水肿。

生活法则，不要熬夜。不要打扰身体各个系统的正常运转。大腿和苗条更健康。

不要走捷径，靠减肥药瘦身美腿，这样不会有回报和反弹，对身体造成不必要的伤害。

4、全身减脂瘦腿运动。

你可以选择有氧或HIIT(高强度间歇训练)来减少你的体脂。同时练习一些瘦腿动作，帮助收紧肌肉线条，让它们在视觉上更瘦。

三月不是烟囱，但一年是悲伤的。

相信很多小仙女都全方位的安排了各种瘦腿运动，但是呆在家里一个多月的身体就像一台不工作的机器，刚动起来就显得有些生疏。

估计很多人都有这种感觉。简单的抬腿不能僵硬地伸展，两腿之间要绑一根绳子。

可急了，就想练，然后看着各种app上的长腿，羡慕，嫉妒，不瘦！

不然你买这么多漂亮的衣服，怎么能穿出仙气和美艳的感觉呢？

今天柔柔为女队分享了一组综合腿部拉伸练习，综合拉伸大腿前侧、前侧、内侧、后侧的肌肉，改善异常粗壮的大腿。

以下动作符合我们分享过的瘦腿练习，让长时间待在家里的腿，长时间僵硬的腿，可以更快的减肥，女团腿和超模腿，既不羡慕，也不酸。

动作一:拉伸大腿前侧肌肉。

小贴士:借助坐垫(不容易太软)，帮助缓解膝关节的压力。

练习:

1.将右膝放在枕头上，弯曲左腿，小腿与地板垂直，身体保持直立。

2.左手放在腹部前部，引导腹部内收，稳定骨盆和脊柱。

3.用右手抓住右脚脚背。如果你觉得困难，你可以可靠地做到。

4.吸气，挺胸。呼气时，尽量将右脚跟靠在臀部，感受大腿前部肌肉的拉伸。

注意:避免腰部塌陷和臀部倾斜，腹部和臀部回缩，稳定骨盆。

小贴士:左手辅助下腹部内收，保持脊柱稳定。

5.停留5次，均匀呼吸。

提示:

继续完成侧改练习，或者保持这个姿势，继续拉伸大腿前侧。

动作二:拉伸大腿前外侧的肌肉。

练习:

1.保持脊柱伸展，用左手抓住右脚脚背。

2.拉右脚向左移动，右臂向上伸展，引导身体向左侧弯曲。

3.停留5次，均匀呼吸。

注意:

1)保持脊柱伸展和直立。

2)侧弯程度越强，大腿前侧的拉伸感越饱满。

动作三:拉伸大腿内侧肌肉。

练习:

1.转身，左膝跪在地板上，右腿向侧面伸直。

提示:

你可以继续把枕头放在膝关节下面。如果在运动过程中感觉到身体晃动，请靠在墙上或推墙。

注意:

保持膝盖和膝盖在臀部以下，右脚趾指向天花板，避免向内或向外转动。

1.吸气，抬胸，呼气，以臀部为拐点向右倾斜。

注意:这是倾斜动作，不是侧弯动作。

提示:

想象身体无限伸展到远端，然后身体侧向移动。

4.右手落在垫面上帮助身体支撑，臀部挺直，身体慢慢向下，左臂向上伸展。感觉大腿内侧伸展，停留5次，均匀呼吸。

注意:右膝微微弯曲，以免用力向下拉伸。

提示:

抬起你的胸部，把你的身体转向天花板。

动作四:拉伸大腿后侧的肌肉。

小贴士:如果没有拉伸带，可以用毛巾代替。

练习:

1.仰卧在垫子表面，在脖子下面放一条毯子来帮助支撑脖子。

注意:

1)避免下巴过度内收，保持颈部适度拉伸。

2)保持腹部闭合，在下背部和地板之间留出手掌空的空间。

2.双腿弯曲膝盖，左脚系上拉伸带。

提示:

拉伸带的长度可以根据个人情况决定。

3.抬起左腿后，需要再次确认下背部与地板之间是否还有手掌空。

如果空消失，将骨盆向前转动，想象坐骨向下看地板，避免骨盆向后倾斜。

4.右手握住拉伸带，呼气，左腿向上伸直。

注意:

1)在下背部和地板之间保持手掌空的空间。

2)为避免脚趾内旋，可尝试将脚跟向后转，脚趾指向前方，均匀拉伸内、外脚掌，推向天花板。

5.停留5次，均匀呼吸。

6.如果可能，继续拉拉伸带，使左腿靠近胸部和腹部。

7.呼气，慢慢下降。完成换边练习。

仙女们可以在忙碌了一天之后，在睡觉之前、之后或之前做这些练习。

培训列表:

每个动作保持均匀呼吸5次，左右各练习1-3组。

从今天开始，每天花十几二十分钟回家。碎片时间会让你失去卡通腿。

同时还能改善血液循环，让体内堆积的毒素尽快排出，可以大大增加身体的灵活性，溢出很多。你必须坚持练习。

继续练习。在美丽的季节里，穿任何你不敢挑战的短裙、短裤和紧身衣。