如何吃蛋白粉(教你正确喝蛋白质)

1.空腹部可以喝蛋白粉吗？

空肚子里可以喝蛋白粉。

2.关于不健康的人可以喝蛋白粉吗？

蛋白粉是人体很好的营养补充剂。补充蛋白质不仅可以帮助肌肉合成和提高免疫力，还可以促进骨骼生长和伤口修复。它不仅适合正在锻炼的人，也适合免疫力低下、营养不良的人。早餐和就寝时间是不错的选择。

3.我每天喝多少克蛋白粉？

如果你是力量训练师，每天蛋白质的摄入量为1.6 ~ 2.0g/kg体重。

如果你是的耐力训练师，每天蛋白质摄入量为1.4 ~ 1.6g/kg体重。

我每天喝几次蛋白粉？

每天服用蛋白粉1~3次。你可以在早餐、午餐、训练前、训练后和晚餐时喝蛋白粉。注意蛋白质的总摄入量。

5.什么时候喝蛋白粉最好？

最好的效果是运动前30分钟和运动后30分钟服用蛋白粉。从营养的角度来看，它可以在一天中的任何时间服用。

6.用温水还是冷水喝蛋白粉？

一般建议用40度左右的冷水或温水来制备蛋白粉。记得先放水，再放蛋白粉。

7.用热水冲蛋白粉会影响吸收吗？

热水洗涤蛋白粉会使蛋白质变性，但不会影响蛋白质的吸收。因为蛋白质变性是指蛋白质分子空之间形状和结构的改变，不会改变蛋白质的分子组成。比如煮熟的鸡胸肉，蛋白质也已经变性了，但是吃煮熟的鸡胸肉还是可以补充蛋白质的。

不建议将蛋白粉与热水混合，因为蛋白粉中含有的淀粉在高温下容易糊化，从而形成不容易被冲走的团块。而且由于水温过高，很容易喷出摇杯造成烫伤。

8.多少克蛋白粉加多少水？

每汤匙蛋白粉(25g)配250-300毫升水，放入摇杯中摇匀即可饮用。

9.只能把蛋白粉和水混合吗？

除了水，你还可以用牛奶、果汁和BCAA制作蛋白粉。不仅可以喝各种美味口味的奶昔，还可以同时补充维生素和微量元素。如果你碰巧饿了，就和一些碳水化合物(谷物、香蕉)一起吃，让蛋白质更容易被肌肉吸收。

10.蛋白粉的功效是什么？

蛋白粉是从蛋白质中提取或分离出来的粉末。它的主要功能是为身体补充蛋白质。蛋白质是肌肉细胞的重要组成部分。健身训练后两小时内，肌肉处于加速合成状态。需要及时补充蛋白质，避免肌肉流失，刺激新肌肉生长！