如何练习倒立(4招教你轻松学会倒立！)

你以为翻身能倒立的人？

Te！不要！酷！

Te！不要！迷人！

其实倒立不仅仅是为了你帅酷。

对身体的好处不容忽视

倒置可以加速血液循环，促进新陈代谢

改善大脑供氧，使人深度放松等等

倒立不仅可以增强肩部力量和耐力

前臂上的伸肌也会得到很好的锻炼

可以打造出强壮健康的手臂

然而，倒立对许多人来说并不容易

这也让许多初学者不愿意倒立

以下操作

它可以用空为你的倒立打下基础

尽可能长时间保持和之间的静态姿态。

01

靠墙

首先，俯卧撑用脚抵住墙的底部。然后脚慢慢地向墙走去，而手逐渐地靠近墙。先试着让你的臀部高于肩膀，就像一个颠倒的直角固定。

最终，你可以用脚和手靠近墙壁走得更高，从而使你的身体在这个位置完全垂直。

如果你能做到这一点，踢倒立就不成问题了。

02

踢起倒立

先面向墙壁，然后双手举过头顶，向前迈一小步。从这一点开始，双手平放在离墙几英寸的地面上(1英寸等于2.54厘米)，锁定手肘，先踢一条腿，再踢另一条腿。

如果能顺利进入倒立姿势，落地前尽量坚持几秒钟。不要贪心，适可而止，逐步增加倒立时间。

最终，你的目标是尽可能长时间倒立而不摔倒。建议在开始用空练习倒立之前，至少需要1分钟才能站在墙上。

03

青蛙支架

瑜伽被称为乌鸦式。蛙式站立让你体验双手平衡的感觉，避免身体垂直支撑的不稳定。

当你是一只青蛙时，首先蹲下，双手平放在地上，肘部微微弯曲。接下来，膝盖抬高到腋窝，小腿放在手臂后面(三头肌上)。尽量向外看，而不是向下看，重心向前倾斜，脚上没有压力。首先，根据需要弯曲肘部。

想象你的胳膊放在架子上，腿放在上面。一段时间后，你将能够伸直手臂，让青蛙站立。一旦你能做到这一点，用空倒立就不远了。

04

离开墙

经过几周或几个月的基本技能练习，你最终会挑战用空倒立。这个会让人紧张和胆怯。所以我不妨找个帮手保护你。或者在柔软的表面上练习，比如草坪或橡胶。

直立着空考验肩膀和手臂的力量，但一般来说，平衡是最难掌握的。在平衡(倾覆)和不平衡(倒下)之间找到“舒适点”需要很多时间。

手不同于脚，脚是为站立而生的，但手没有真正的脚跟。因此，用手平衡时，最好让手指承受的重量比手掌多一点。