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• 1.早孕
• 2.孕中期
• 3.妊娠晚期
• 星期一
• 星期二
• 星期三
• 星期四
• 星期五
• 星期六
• 在星期日

早孕食谱(怀孕期间遵循此营养食谱)

众所周知，母亲在怀孕期间需要大量的营养来保证胎儿的正常发育。很多新手妈妈没有经验，开始疯狂地吃啊吃，导致怀孕超重。超重不仅会增加孕妈患妊娠期糖尿病和子痫的风险，还会大大增加剖腹产和早产的概率。为了科学合理的度过孕期，避免体重过度增加，以下涵盖孕早期、孕中期、孕晚期的营养指导会对你有所帮助，最后提供一份孕早期营养食谱供参考。

1.早孕

怀孕初期，早孕反应会使孕妇无法吃太多的食物。

这时候要尽量照顾孕妇的喜好，在不影响营养的情况下提供食物。早餐可以包括牛奶、鸡蛋和淀粉类食物，如面包、馒头和饼干。午餐应该是一天中的主餐，营养丰富。除了主食，还配有肉、蛋、蔬菜和植物油等。晚餐清淡，易消化，营养丰富。牛奶、果汁和水果可以在两餐之间吃。

2.孕中期

孕中期，早孕反应消失，食欲增加，所以营养需求很重要。

主食方面，除了米饭和白面，还要吃一定量的小米、玉米等粗粮。保证优质蛋白质的摄入。大豆和豆制品、瘦肉、鱼和鸡蛋富含优质蛋白质。

3.妊娠晚期

孕晚期，孕妇食欲持续增加，胎儿发育迅速，营养一定要跟上。在饮食中加入豆类蛋白质，如豆腐和豆浆。多吃海鲜，比如海带、紫菜，多吃动物内脏和坚果。注意控制盐和水的摄入，以免水肿和妊娠中毒。

孕早期营养膳食推荐孕妇一周饮食

星期一

早餐:2个馒头、1碗糯米红豆粥、1份肉丝炒青菜、1根香蕉

中餐:2小碗米饭，炖豆腐，西红柿炒鸡蛋，竹笋鲫鱼汤，1个猕猴桃

晚餐:1个小花卷，烤茄子，胡萝卜丝炒肉，1个苹果

星期二

早餐:2个红枣面包、胡萝卜炖牛腩、炒白菜和1个苹果

中餐:2小碗米饭，木耳炒冬瓜，肉丝芥菜汤，1根香蕉

晚餐:2个小花卷，1碗玉米粥，豆腐炖萝卜海带，1个橙子

星期三

早餐:鸡蛋挂面1碗，瘦肉炒茄子，海带丝，火龙果1个

中餐:玉米饼2块(或面条1小碗)、蒸鲤鱼、香肠炒白菜、梨1个。

晚餐:2小碗米饭，香干绿芹菜，糖醋里脊，1串葡萄。

星期四

早餐:1碗大麦大麦粥，1个馒头，拌笋，炒猪肝，1个猕猴桃。

中餐:米饭1碗，香菇豆腐1个，鸡腿1个，香蕉1根。

晚餐:1份小葱煎饼、排骨炖海带、西红柿炒鸡蛋和1个梨。

星期五

早餐:桃仁芝麻花生粥1碗，蛋糕1个，1个，水煮蛋1个，时令水果1个。

中餐:米饭1碗，肉丝炒木耳，粉丝白菜小汤，香蕉1根。

晚餐:2个糖包，黄瓜条，炒花，1个苹果。

星期六

早餐:2个馒头、蚝油生菜、青椒土豆、水果沙拉

中餐:1小碗面，虾皮拌豆腐，宫保鸡丁，1个橘子

晚餐:1碗糯红糖小米粥，2个小花卷，炖豆腐金针菇汤，凉拌苦瓜，1个猕猴桃

在星期日

早餐:1个葱油饼(或1个煎饼)，鸡蛋炒木耳，一小块牛肉，1杯橙汁

中餐:2小碗米饭，炒山药，干炸黄鱼，1个火龙果

晚餐:鸡汤青菜馄饨，炒猪肝(凉拌就可以)，1个馒头，1个苹果

以上食谱中选用的菜品在我们的日常生活中屡见不鲜，简单易做，营养全面

对食物种类和消费的总体把握如下:

每日食用:米、面类主食400-500克，新鲜蔬菜500克，鱼、鸡、鸭200克，鸡蛋1-2个，植物油30-40克，豆类及制品50-100克，水果1个以上，高钙低脂牛奶不少于250毫升。

记住:水果应在饭后半小时左右吃，牛奶应在午饭后半小时或睡前一小时喝。远离水果，不要一起吃。吃饭时多吃坚果，如瓜子、花生、核桃、开心果、杏仁等。，并且每天吃5-6个红枣，最好是清蒸！平时注意维生素和水的摄入。

最后，孕妇每周吃猪肝1-2次，虾皮、海带或紫菜2-3次，炖小排骨汤。调料要少盐多醋。每天按时休息，中午休息40分钟左右，晚上10: 30前睡觉。