一定要控制饮食。减肥塑型的人希望消耗的热量比吸收的多。你知道你每天消耗多少卡路里吗？

你如何计算你需要的卡路里？

计算公式:

人体每天的基础代谢率=(0.0621 X体重(Kg) 2.0357) X 240千卡/天(1千卡=1千卡=1000千卡=1000大卡=4186焦耳=4.186千焦)

这种方法只能简单计算人体每天的基础代谢率。增加肌肉量可以增加运动时身体的能量消耗，使运动效果更加明显。

一周锻炼一两次:将体重乘以12，例如，一个体重200磅的人是2400卡路里。

每周锻炼3到4次:体重乘以14，也就是每天3800卡路里。

每周运动5次以上:体重乘以16，一天3200大卡。

如果你不运动:把你的体重乘以10，也就是每天2000卡路里。

注:200磅等于180磅。

为什么我们需要知道运动时燃烧的卡路里？

它可以帮助我们更好地改善健康和健身的各个方面。比如增肥、减肥、锻炼肌肉、提高身体的新陈代谢，或者一天应该摄入多少热量。

日常运动耗热量:

号:zjjzhi(长按文案)，提供免费健身指导，分享增肌减脂信息，教瘦子增肌，教胖子减脂！