阿斯汤加（你所不知道的阿斯汤伽）阿斯塔加(阿斯塔加你不知道)。

大家对阿斯坦加瑜伽都是这么想的。

“是力量锻炼，不锻炼不行。”

“我是初学者，这个动作对我来说太难了。”

“都是一样的风格，太无聊了。”

“每天四五点起床练习太难了。”

……

什么是Astunga？

阿斯坦加瑜伽(Astanga Yoga)是上世纪初从被誉为现代哈他瑜伽之父的克里希那马查那里传承下来的，40年后传入西方，成为世界流行的瑜伽体系之一。

对于没接触过瑜伽的人来说，第一次看瑜伽馆的课程，会比较迷茫，比如流动瑜伽、哈他瑜伽、阿斯坦加瑜伽、艾扬格瑜伽、比克拉姆瑜伽、力量瑜伽等等。

其实瑜伽的这些名字只是不同练习方法的名字。

在阿诗丹加的介绍中，提到了阿诗丹加的起源，阿诗丹加的祖先Shri K. Pattabhi Jois和Iyengar (Iyengar)是兄弟姐妹。

他们都是瑜伽大师克里希纳玛查里亚的徒弟。

pattabhi Jois(我们一般叫他Guruji)把不同的体式(瑜伽姿势)分为不同的层次，编辑成一个有规律的体系。但是瑜伽的本质是一样的，他是从奎师那大师那里继承过来的。阿斯坦加是世界上练习最广泛的瑜伽类别。

阿斯加瑜伽已经有800多年的历史了。

其本质:喉头呼吸，凝视点，三束(下颌束、腹部束、会阴束)，应用束法产生呼吸能量，并控制这些呼吸和能量进入经络路径，在练习过程中利用凝视点进行持续的注意力，减少外界对心脏的影响，达到意识的高度集中。

阿斯加瑜伽的练习遵循古老而固定的练习顺序，其在顺序结构上的安排非常科学合理。

第一部分，太阳立体站立式，让练习者建立呼吸、聚束、凝块的概念，建立腿部的稳定性。

第二部分是坐姿练习，使身体的基础从足部转移到坐骨，通过弯曲和扭转来提高腰背部的刚度。

第三部分是倒立立体练习，将发根从坐骨转移到头肩，身体倒立，通过三种聚束方法强化内脏，最终进入尸体般的放松。

同安瑜伽字面意思是“八分支瑜伽”，也翻译为“八步瑜伽”。帕特·帕坦伽利在《瑜伽经》中描述了这八个分支的轮廓。

帕坦伽利认为，为了揭示“普遍的自我”，内在净化的方式包括以下八种精神实践:

控制欲(阎罗控制欲)

自我约束(马尼娅合规)

姿势(体式姿势)

呼吸控制(呼吸控制气体产生)

感觉抑制(普拉蒂亚哈拉限制)

思想的集中(达拉那自省)

冥想(禅坐)。

克己(三昧三昧，三昧)。

前四个分支——控制欲望(阎罗王控制欲望)、自我克制(马尼娅顺从)、体式姿势和呼吸控制(调息控制气)——被视为外部净化练习。

根据Pattabhi Jois的教学，外在练习的缺陷是可以纠正的，然而内在干净练习的缺陷——感觉抑制是无法纠正的，除非遵循正确的Astanga方法，否则这种缺陷对心灵是危险的。为此，帕蒂·乔伊斯强调“阿斯坦加瑜伽的方法是帕坦伽利瑜伽”。

瑜伽被定义为“控制思想”(citta vrtti nirodhah)。

控制思想的两个步骤是完成控制欲望(阎罗控制欲望)和自我约束(马尼娅顺从)。无论如何，当身体和感觉器官虚弱，障碍在起作用时，是不可能练习这两个分支及其附属分支的。

一个人必须首先进行日常体式练习，使他的身体强壮健康。身体和感觉就这样稳定了，头脑也能稳定和控制。只有当一个人能控制自己的思想时，他才能练习和掌握这前两个分支。

要正确完成阿萨唐加瑜伽体式，必须和文雅萨、三萨一起使用。

Vinyasa指的是呼吸和运动系统。每一个动作，都有一种气息。

例如，Surya Namskar中有九种串联姿势。

双手伸过头顶时，第一个串联姿势是吸气，双手并拢。向前弯腰时，第二步是呼气，把手放在脚下等等。所有这样的体式都被分配了一定数量的串联体式。

vinyasa的目的是净化内心。

同步的呼吸和身体内的运动加热血液，清洁和稀释血液，使其能够更自由地循环。改善血液循环可以缓解关节疼痛，清除内脏的毒素和疾病。串联位置的热量产生汗液并将杂质带出体外。通过使用一前一后的姿势，身体变得健康、轻快和强壮。

意向和行动有三个地方:姿势、呼吸系统和意向和行动。这三个对瑜伽练习非常重要，暗示着三个层次的净化:身体、神经系统和心灵。它们总是由联合进行。

阿斯加尔瑜伽的主要序列被称为“瑜伽chikitsa”。无论练什么瑜伽，都能改善身体疼痛。乔伊斯大师一再强调，他教的是真正的瑜伽。

阿斯加瑜伽可以让人更独立！