作者：自律超人Kris（微信号：krisgtd）
文章转载自微信公众号：朝夕日历
有一支超燃的运动广告——「自律给我自由」，看完之后让人热血沸腾，跃跃欲试也要过那种「自律得自由」的彪悍人生。
但，现实是残酷的，自律何其难，自律意味着你要逼着自己做那些不喜欢、不愿意、不爽的事。
你是个吃货，要减肥，那你得管得住嘴；你是个拖延癌，要考试，那就得逼着自己上自习；你是个夜猫子，长期熬夜内分泌都失调了，你必须早睡……
多么矛盾的人生啊，你要奔向自由，就得付出代价，就得成为一个自律的人。
因为之前的几篇文章介绍了我1个月瘦20斤、2个月在职考博、半年拿10个500强offer等一些看起来自虐无比的疯狂事儿，不少朋友评论说，Kris你真是一个自律的人，但是自律太难了，教教我吧~
说实话，不敢说我多么严格自律，但是真的踏上了自律的征途，掌握了合适的方法，一切便会变得简单起来。因为，自律会让你整个人的满足感和成就感上升一个层次，也就是得到了所谓的自由感。这种自由感是发自内心的一种充盈、一种力量、一种支撑自己继续超越的迷之魔力，会推着你更自律，更自由。
今天就把自己这些年关于自律的方法梳理一下——如何在30天，变成一个超级自律的人，全是亲测干货和实例，分享给大家。
准备好了么，下一个30天，我们一起见证一个超级自律的自己，加油！
01 给自己的30天确定一个主调
以自己的经历来看，30天是一个比较适合疯狂自律的时限，太短没有成就感，太长容易疲惫，所以一个月30天，是一个培养和锻炼自己自律的最佳期限。
首先要承认，自律不是一件可以迅速全面开花的事情。换句话说，你在30天里给自己定了太多的目标，真的很难。信誓旦旦，要在这30天搞定资格考试，减掉20斤，拿下女神……这样的自律计划容量太满，既不现实，且容易反弹。
其次，自律是一系列相互联系的事情。你30天减肥成功，意味着你为了减肥效果好，要早睡早起，你要讲究饮食。等开始瘦下来又会推着自己买新衣服，且愈发匀称的身材又会推着你了解穿衣时尚和搭配，穿衣有品。回头率飙升之后，又会引导着你开始关注社交，认识更多的人，学习更多的事……瞧，一件自律减肥的事，会一步一步推着你建立一个自律的良性循环。
所以，请给你的这30天，确定一个明确的、单一的主题，除了减肥还有很多，比如懒癌要早起，比如带着孩子看书，晚上少刷半小时朋友圈等等。
相信我，30天的主题目标越单一，实现自律的可能性就更大。
02 要寻找进入自律状态的入口
目标明确了，就需要进入自律状态了。
牛顿他老人家说了，一切都是有惯性的。当然也包括你是懒散还是自律。
虽然自律的热情飙升，但真的付诸行动会被以前的懒散习惯拽着动不了。这种感受，我想大家都很熟悉，明明知道自己该去跑步了，该去看书了，可就是不想动。
所以，让自己热身显得尤为关键。
不妨先从一点点小事做起。比如你要考试，就先把相关的经验分享、学习资料做个整理，让自己先进入学习的状态，你要跑步，先找些跑步的公账号加上看看大家都是怎么跑的。不要小瞧热身，热的不够，很容易会被3分钟热度把自己的自律销毁殆尽。
03 计划要列，但要有调整的预期
计划很重要，大家都很清楚，所以，我不说如何做自律计划，而是给各位一个建议，一定要给自己做一次心理建设，就是计划可能会调整的预期。
计划执行的最初阶段，雄心勃勃、热血上涌，通常自律计划都能够较好地完成，每天跑完步，发个朋友圈，看着几十个点赞，心想老娘这次一定减肥成功！但一旦因为一次聚会，一场饭局，一个冰淇淋，计划被打乱，自律出现了缺口。
千里之堤毁于蚁穴。一次计划被打断，就会有第二次、第三次，结果一看计划，靠，老娘还是缓一缓吧，等下个月再说，自律的事儿也就付诸东流了。
有朋友给我一份她的减肥计划，啧啧啧，不吃不喝狂跑狂练，比我狠多了，但没过几天再看她朋友圈就又过回了吃吃喝喝的日子。
所以，一定要给自己一个缓冲区，计划被打乱不要紧，要去主动调整，要让自己有喘息的时间。
04 循序渐进，给坏状态狠狠止损
上一点说了，计划执行需要循序渐进，要给自己缓冲空间，但这个缓冲空间决不能毫无休止。
30天的时间，状态总会有起伏，突然有一天心情就down到了谷底，啥都不想干，一提自律就想死，没关系，给自己放个假，看个励志电影啥的，也是不错的选择。
但要给这种坏状态或者调整期设置一个止损线，比如两个小时、半天、一天，但最好不要超过一天。
据我亲身体验，一旦计划间隔超过一天，自律的小船说翻就翻。
05 创造一个充满仪式感的奋斗环境
小时候看伟人们为了锻炼意志力，专挑闹市区看书，我不是伟人，我做不到。
当时复习考博的时候，白天上班，晚上回去赶紧看娃，等孩子睡了已经精疲力竭了，看书看到一半就昏昏沉沉。后来和老婆深谈一次，她支持我，给我放了一个月的假，回娘家。但等他们走了之后，我一个人在家依然复习不下去。
后来决定破釜沉舟，每天下了班直接去一家生意惨淡的咖啡馆，拿铁真的很难喝，但好在没人啊，我可以完全进入学习的状态。
每天一到咖啡馆，点一杯难喝的咖啡，掏出书本，拿出笔袋，仪式感满满，跟古人沐浴更衣捧书而读似的。
这跟你面试一穿正装就觉得精英范儿，穿上裤衩就像去撸串，其实是一个道理。
06 自律要把实际效果作为第一要义
自律路上，需要量化。
但量化的维度，建议最好以成果为考核标准。比如跑步，有人总说，我每次都能跑一个小时呀，但是减肥的效果怎么就那么慢呢？你一看他的跑步记录，一个小时溜达了3、4公里，当然效果会差很多啊。
都说一万小时理论，但一万小时可是要你全身心投入的呀，不同人的一万小时千差万别。你每天记录自己为梦想付出的时间，但如果里边满是水分，目标实现就成了空谈，你的一万小时也就变成理论终结者了。
07 要给自律过程设置里程碑
30天，看起来不长，但自律起来真的会有倦怠，会有疲惫，也会有坚持不下去怀疑自己的时候。
要解决这个事儿，一定要给自己设置一个里程碑，给自己点奖励。可以是一部电影、一双鞋子或者干脆放半天假出去high。弹簧不能硬拉，要劳逸结合。
我的作法是一周为限，每坚持一周给自己一个奖励，逐周奖励金额递增，直到完成30天计划。各位试试，效果真的很好。
08 让一部分计划先牛起来
以上几点，基本上完成了这次30天的自律之旅。
但人生那么长，30天之后呢？是不是又被打回原形了？
我的答案是，自律的路上千重劫，万重难，谁都不可能一口气吃成胖子，取经路上都得经历81难，所以别急，你要做的就是先让一部分计划，牛逼起来。
小平同志说得好，要摸着石头过河，要让一部分人先富起来。
同理，自律路上也要善于寻找突破口，打完一个Boss，打下一个，在经历千锤百炼之后才能修成正果。
小结
我知道，一定有朋友怀疑，短短的30天真的能带来神奇的效果么？
我想说，在这个自律如此之难的世界，30天自律的产出和价值远远高出你的想象。
最后，送各位关于自律的至理名诗，各位一起共吟、共勉，么么哒~
盛年不再来，一日难再晨，及时当勉励，岁月不待人。
——陶渊明
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